Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 140 г |
Морковь (Варка без слива) | 32 г |
Кабачок (Варка без слива) | 273 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 45 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Вино столовое красное сухое «Каберне» (Дом Солнца, Крым) | 57 г |
Соус Dolmio (овощное ассорти) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Укроп (Варка без слива) | 18 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 24 г |
Вода водопроводная питьевая | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.1% | 1246 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.5% | 1191 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 201.5 г | 2273 г | 8.9% | 10.1% | 1128 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 17.7% | 643 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 20% | 567 г |
бета Криптоксантин | 5.806 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.862 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 25.12 мг | 500 мг | 5% | 5.7% | 1990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 10.3% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 15.2% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 12.083 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3310 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 6.5% | 1741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 15.8% | 718 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 13.3% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6962 мг | 20 мг | 13.5% | 15.3% | 742 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.8 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.9% | 1047 г |
Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3862 г |
Кремний, Si | 11.796 мг | 30 мг | 39.3% | 44.6% | 254 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 5.2% | 2185 г |
Натрий, Na | 305.15 мг | 1300 мг | 23.5% | 26.6% | 426 г |
Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7386 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 10.4% | 1090 г |
Хлор, Cl | 438.03 мг | 2300 мг | 19% | 21.5% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3303 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 17% | 666 г |
Литий, Li | 0.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.6% | 1504 г |
Медь, Cu | 57.66 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1734 г |
Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.4% | 2558 г |
Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.72 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11.8% | 962 г |
Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13042 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.4508 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 60.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами 28.04.19 составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 201.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|