Рецепт Салат лисичка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат лисичка

Морковь	75 г
Огурец соленый	25 г
Куриный окорочок (Варка)	26 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Соевое масло	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Чеснок, зелень	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат лисичка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.2%	1727 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	14.5%	381 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.9%	2920 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1037.4 мкг	900 мкг	115.3%	63.7%	87 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	6.039 мг	5 мг	120.8%	66.7%	83 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	5.127 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7802 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.358 мг	15 мг	29.1%	16.1%	344 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	10%	553 г
Витамин РР, НЭ	0.9997 мг	20 мг	5%	2.8%	2001 г
Ниацин	0.945 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.55 мг	2500 мг	6.3%	3.5%	1587 г
Кальций, Ca	28.26 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3539 г
Кремний, Si	12.673 мг	30 мг	42.2%	23.3%	237 г
Магний, Mg	25.75 мг	400 мг	6.4%	3.5%	1553 г
Натрий, Na	636.58 мг	1300 мг	49%	27.1%	204 г
Сера, S	43.72 мг	1000 мг	4.4%	2.4%	2287 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	3.8%	1444 г
Хлор, Cl	643.63 мг	2300 мг	28%	15.5%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	103.7 мкг	~
Ванадий, V	49.9 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2098 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4021 г
Кобальт, Co	3.018 мкг	10 мкг	30.2%	16.7%	331 г
Литий, Li	3.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1521 г
Медь, Cu	65.86 мкг	1000 мкг	6.6%	3.6%	1518 г
Молибден, Mo	14.865 мкг	70 мкг	21.2%	11.7%	471 г
Никель, Ni	3.193 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17974 г
Стронций, Sr	5.16 мкг	~
Фтор, F	50.46 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7927 г
Хром, Cr	7.05 мкг	50 мкг	14.1%	7.8%	709 г
Цинк, Zn	0.5283 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	317.567 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	313.801 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.2%
Омега-6 жирные кислоты	7.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.618 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.614 г	min 16.8 г	21.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.631 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.547 г	от 11.2 до 20.6 г	76.3%	42.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.335 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.953 г	~

Энергетическая ценность Салат лисичка составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСИЧКА

Салат лисичка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,3 %, бэта-каротином - 120,8 %, витамином E - 29,1 %, витамином K - 18,1 %, кремнием - 42,2 %, хлором - 28 %, кобальтом - 30,2 %, молибденом - 21,2 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Салат лисичка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат лисичка, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лисичка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе