Рецепт отруби на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты отруби на молоке

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 200 г
Овсяные отруби, приготовленные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отруби на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9.3% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7.5% 3042 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.8% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.8% 13043 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 12.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 13.8% 1636 г
Витамин В4, холин 16.28 мг 500 мг 3.3% 7.5% 3071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 15.8% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 5.517 мкг 400 мкг 1.4% 3.2% 7250 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 20.8% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 1.6% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Витамин Н, биотин 2.207 мкг 50 мкг 4.4% 10% 2266 г
Витамин РР, НЭ 0.6014 мг 20 мг 3% 6.8% 3326 г
Макроэлементы
Калий, K 132.41 мг 2500 мг 5.3% 12% 1888 г
Кальций, Ca 79.59 мг 1000 мг 8% 18.1% 1256 г
Магний, Mg 22.48 мг 400 мг 5.6% 12.7% 1779 г
Натрий, Na 34.83 мг 1300 мг 2.7% 6.1% 3732 г
Сера, S 20 мг 1000 мг 2% 4.5% 5000 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 28.3% 800 г
Хлор, Cl 75.86 мг 2300 мг 3.3% 7.5% 3032 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 4.5% 4905 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 9.3% 2415 г
Кобальт, Co 0.552 мкг 10 мкг 5.5% 12.4% 1812 г
Марганец, Mn 0.3366 мг 2 мг 16.8% 38% 594 г
Медь, Cu 31.03 мкг 1000 мкг 3.1% 7% 3223 г
Молибден, Mo 3.448 мкг 70 мкг 4.9% 11.1% 2030 г
Селен, Se 4.034 мкг 55 мкг 7.3% 16.5% 1363 г
Фтор, F 13.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29007 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 6.3% 3623 г
Цинк, Zn 0.4586 мг 12 мг 3.8% 8.6% 2617 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность отруби на молоке составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ НА МОЛОКЕ

отруби на молоке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен отруби на молоке

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить отруби на молоке, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отруби на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги