Рецепт Панировка чесночная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панировка чесночная

Хлопья кукурузные "На здоровье"	150 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	90 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панировка чесночная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	370.2 ккал	1684 ккал	22%	5.9%	455 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	5.4%	497 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	5.3%	509 г
Углеводы	51.7 г	219 г	23.6%	6.4%	424 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	15.4 г	2273 г	0.7%	0.2%	14760 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	1.8%	1485 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	1.9%	1429 г
Витамин В4, холин	7.03 мг	500 мг	1.4%	0.4%	7112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	0.8%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	0.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.673 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4612 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	5.1%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5435 г
Витамин D3, холекальциферол	0.184 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.0394 мг	20 мг	0.2%	0.1%	50761 г
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.8 мг	2500 мг	2.8%	0.8%	3634 г
Кальций, Ca	258.76 мг	1000 мг	25.9%	7%	386 г
Магний, Mg	12.22 мг	400 мг	3.1%	0.8%	3273 г
Натрий, Na	302.08 мг	1300 мг	23.2%	6.3%	430 г
Фосфор, P	209 мг	800 мг	26.1%	7.1%	383 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.203 мг	18 мг	1.1%	0.3%	8867 г
Марганец, Mn	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.3%	8333 г
Медь, Cu	24.1 мкг	1000 мкг	2.4%	0.6%	4149 г
Селен, Se	5.814 мкг	55 мкг	10.6%	2.9%	946 г
Цинк, Zn	1.4937 мг	12 мг	12.4%	3.3%	803 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.677 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.957 г	~
Лизин	0.991 г	~
Метионин	0.266 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	2.329 г	~
Пролин	1.22 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.543 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.367 г	~
6:0 Капроновая	0.235 г	~
8:0 Каприловая	0.157 г	~
10:0 Каприновая	0.337 г	~
12:0 Лауриновая	0.445 г	~
14:0 Миристиновая	1.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.519 г	~
18:0 Стеариновая	1.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.848 г	min 16.8 г	17%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.327 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.349 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~

Энергетическая ценность Панировка чесночная составляет 370,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	370.2 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	51.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	15.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНИРОВКА ЧЕСНОЧНАЯ

Панировка чесночная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 26,1 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Панировка чесночная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панировка чесночная, калорийность 370,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панировка чесночная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе