Рецепт Лосось запеченный с картофелем1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось запеченный с картофелем1

Картофель белый неочищенный, сырой	150 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80 г
Оливковое масло	20 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	180 г
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	70 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Разогреть духовку до 225 градусов. Сливки маленьк. Коробочка плюс немного воды. Ставим на огонь в кастрюле. Нарезать картошку (2 молодых картофелины), в кастрюлю к молоку на 10 мин. Противень смазать оливковым маслом. Высыпать в него картошку с молоком из кастрюли. На 40 минут запускаться. Рыбу (половина стейка на 3 части разрезала) посолить поперчить и оливковым маслом чуть. Помидоры (штук 3-4) черри разрезать, посолить, оливков. Масло доб-ть. Постоят. Через 40 минут положить рыбу на картофель. Вокруг рыбы помидоры. В духовку еще на 15 минут. Я накрывала крышкой все время. 15 минут про...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось запеченный с картофелем1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.9%	905 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.2%	636 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2%	3590 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3019 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.1 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3321 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.7%	10000 г
Ликопин	454.85 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.1%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.5%	1579 г
Витамин В4, холин	25.45 мг	500 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.796 мг	5 мг	15.9%	11.4%	628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	14.4%	495 г
Витамин В9, фолаты	19.103 мкг	400 мкг	4.8%	3.4%	2094 г
Витамин В12, кобаламин	1.222 мкг	3 мкг	40.7%	29.1%	245 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	5.4%	1341 г
Витамин D, кальциферол	2.568 мкг	10 мкг	25.7%	18.4%	389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.354 мг	15 мг	9%	6.4%	1108 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8651 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.8194 мг	20 мг	19.1%	13.7%	524 г
Ниацин	2.041 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.56 мг	2500 мг	13.3%	9.5%	749 г
Кальций, Ca	29.34 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3408 г
Кремний, Si	0.055 мг	30 мг	0.2%	0.1%	54545 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	3.4%	2068 г
Натрий, Na	63.72 мг	1300 мг	4.9%	3.5%	2040 г
Сера, S	82.28 мг	1000 мг	8.2%	5.9%	1215 г
Фосфор, P	118.7 мг	800 мг	14.8%	10.6%	674 г
Хлор, Cl	13.63 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2932 г
Йод, I	20.96 мкг	150 мкг	14%	10%	716 г
Кобальт, Co	7.936 мкг	10 мкг	79.4%	56.8%	126 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2320 г
Медь, Cu	151.09 мкг	1000 мкг	15.1%	10.8%	662 г
Молибден, Mo	2.936 мкг	70 мкг	4.2%	3%	2384 г
Никель, Ni	2.671 мкг	~
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	14.506 мкг	55 мкг	26.4%	18.9%	379 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	168.46 мкг	4000 мкг	4.2%	3%	2374 г
Хром, Cr	22.35 мкг	50 мкг	44.7%	32%	224 г
Цинк, Zn	0.4332 мг	12 мг	3.6%	2.6%	2770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.346 мг	~
бета Ситостерол	4.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.301 г	min 16.8 г	25.6%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.798 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лосось запеченный с картофелем1 составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КАРТОФЕЛЕМ1

Лосось запеченный с картофелем1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином B12 - 40,7 %, витамином D - 25,7 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 13,3 %, фосфором - 14,8 %, йодом - 14 %, кобальтом - 79,4 %, медью - 15,1 %, селеном - 26,4 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Лосось запеченный с картофелем1

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось запеченный с картофелем1, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось запеченный с картофелем1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе