Рецепт Манник со свежими фруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник со свежими фруктами и орехами
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Ванилин | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Клубника (Жарка) | 80 г |
| Смородина черная (Жарка) | 100 г |
| Крыжовник (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник со свежими фруктами и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.3% | 961 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 54.71 мг | 500 мг | 10.9% | 7.6% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.4% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.141 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.66 мг | 90 мг | 21.8% | 15.2% | 458 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 62.749 мкг | 50 мкг | 125.5% | 87.8% | 80 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7029 мг | 20 мг | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.2% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 144.03 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.1% | 694 г |
| Кремний, Si | 20.885 мг | 30 мг | 69.6% | 48.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2269 г |
| Натрий, Na | 183.39 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Сера, S | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 10.6% | 657 г |
| Хлор, Cl | 75.24 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1601 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 9.283 мкг | 10 мкг | 92.8% | 64.9% | 108 г |
| Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2152 мг | 2 мг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
| Медь, Cu | 79.95 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 11.231 мкг | 70 мкг | 16% | 11.2% | 623 г |
| Никель, Ni | 3.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.746 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.3% | 957 г |
| Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14987 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.513 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2339 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник со свежими фруктами и орехами составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Манник со свежими фруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12 %, витамином C - 21,8 %, витамином H - 125,5 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 69,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 92,8 %, молибденом - 16 %
Чем полезен Манник со свежими фруктами и орехами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной суп
- Шампиньоны резаные (заморозка)
- Шампиньоны с капустой
- Салат овощной с сыром и мидиями
- Кириешки
- Торт из шоколадных блинов
- Muesli Bar apple
- Мороженое АТБ, со сгущенным молоком, 65
- Молоко + специи
- Печень куриная с гречкой
- Креветки жареные с лимоном и чесноком
- Шоколад на меду
- Формула 1
- Маковые сырники с ванилью
- печень жар.
- Филе минтая припущенный на сковородке под крышкой
- Паста с антарктическим крилем
- Сердце индейки с овощами
- Оладьи яблочные
- Салат листовой
- Сайра натур. (консервы)
- огурцы
- Крекер соленый, кракерсы, своя линия
- Салатик из краба+морковь+яйца
- помидор Сливка
- Сытные палочки с беконом
- Рыбный суп из консервов
- ягодная гранола
- Хлеб Столичный
- Салат Мишвая
- грудка с шампиньонами
- Фудзияма маки
- ТВОРОГ Нежный САВУШКИН 5%_125г
- Манацуби маки
- Йогурт
- Сырники класические
- Рикотта
- Суп щавелевый
- Арахисовая паста peanut butter
- Киноа на молоке
- Печенье Имбирное
- Грибной паштет
- Суп с сайрой
- Макароны с маслом и сыром
- Салат из черемши
- Картошка с курицей в духовке
- Сырники с бананом
- Каша молочная пшенная
- Курица с грибами
- МИО йогурт
- Сыр одертол
- CHIFFERI RIGATI #55
- Baby corn
- Молоко питьевой пастеризованное 3,2 %
- Каша овсяная с молоком
- Каша Геркулес
- Тан
- сырники в духовке
- Кабачковый рулет "Твороженка"
- лаваш
- Кыстыбый с пшеном
- Печенье золотой пояс
- шаурма пп
- Хлеб Адмиралтейский с семенами льна,подсолнечника и кунжута
- Сибирская клетчатка
- Рисовая каша на молоке
- Батончик мюсли яблоко и злаки energion, muesli
- Икра красная имитированая
- Творожный сыр "фета"
- Каша гречневая, обжаренная с овощами
- гренки
- Яблоко
- Мажитель с соусом клубники
- Салат крабовый
- Посыпка для риса
- Полендвица «по-домашнему»
- Майонез 5%
- Peanut Butter & Co., 100% натуральное, хрустящее арахисовое масло по старинному рецепту, 16 унц. (454 г)
- Оладьи на дрожжах
- Арахисовая паста натбаттер
- Пастила
- Чай молочный улун
- Печень и икра минтая
- Творожные кексы( ок)
- Индейка с горошком
- Йогурт нежный с соком клубники
- Тилапия жареная
- Сыр плавленный "Карат"
- Каша рисовая с говядиной
- Макароны с яйцом
- Омлет с зеленью
- Йогурт Danone натуральный
- Хлебцы пшеничные
- САЛАТ БЕЗ МАЙОНЕЗА.
- Ветчина из мяса птицы
- Сыр творожный (hochland)
- Жареный минтай в муке
- Икорные котлеты
- сухарики русскарт 20г
- Хлеб горчичный нарезной
Метки: Как приготовить Манник со свежими фруктами и орехами, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник со свежими фруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
