Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 122 г |
Морковь (Жарка) | 82 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Мексиканская смесь | 425 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 570 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.2% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.5 мкг | 900 мкг | 34.3% | 34.8% | 292 г |
альфа Каротин | 2.244 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.889 мг | 5 мг | 37.8% | 38.3% | 265 г |
бета Криптоксантин | 7.168 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 189.729 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 15.1 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 14.7% | 688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.3% | 1933 г |
гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7173 мг | 20 мг | 3.6% | 3.7% | 2788 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.68 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.5% | 1843 г |
Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4494 г |
Кремний, Si | 5.725 мг | 30 мг | 19.1% | 19.4% | 524 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1921 г |
Натрий, Na | 207.31 мг | 1300 мг | 15.9% | 16.1% | 627 г |
Сера, S | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7194 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1484 г |
Хлор, Cl | 15.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13.7% | 742 г |
Литий, Li | 6.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3557 мг | 2 мг | 17.8% | 18.1% | 562 г |
Медь, Cu | 81.62 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.3% | 1225 г |
Молибден, Mo | 3.315 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2112 г |
Никель, Ni | 2.488 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.967 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.3% | 1386 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27759 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 16.05 составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|