Рецепт Картофельная запеканка с куринным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с куринным фаршем

Картофель	829 г
Лук репчатый	185 г
филе грудки куриное	562 г
Сметана 20% жирности	159 г
Кетчуп	36 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с куринным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.1%	894 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.7%	933 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.5%	2305 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	179.2 г	2273 г	7.9%	6.4%	1268 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3814 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Ликопин	247.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин В4, холин	11.12 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	3.1%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	5.905 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6774 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	10.63 мг	90 мг	11.8%	9.6%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.886 мг	15 мг	5.9%	4.8%	1693 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.6524 мг	20 мг	18.3%	14.9%	548 г
Ниацин	4.142 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.46 мг	2500 мг	16%	13%	626 г
Кальций, Ca	47.76 мг	1000 мг	4.8%	3.9%	2094 г
Кремний, Si	24.145 мг	30 мг	80.5%	65.4%	124 г
Магний, Mg	42.68 мг	400 мг	10.7%	8.7%	937 г
Натрий, Na	84.66 мг	1300 мг	6.5%	5.3%	1536 г
Сера, S	31.73 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3152 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	11.5%	712 г
Хлор, Cl	109.53 мг	2300 мг	4.8%	3.9%	2100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.9 мкг	~
Бор, B	75.4 мкг	~
Ванадий, V	70.38 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1761 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	2.9%	2773 г
Кобальт, Co	5.798 мкг	10 мкг	58%	47.2%	172 г
Литий, Li	36.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1158 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1727 г
Медь, Cu	106.92 мкг	1000 мкг	10.7%	8.7%	935 г
Молибден, Mo	7.754 мкг	70 мкг	11.1%	9%	903 г
Никель, Ni	2.678 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	286.4 мкг	~
Селен, Se	0.643 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8554 г
Стронций, Sr	5.92 мкг	~
Фтор, F	60.92 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6566 г
Хром, Cr	13.12 мкг	50 мкг	26.2%	21.3%	381 г
Цинк, Zn	0.8454 мг	12 мг	7%	5.7%	1419 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.66 г	~
Аргинин*	0.672 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.459 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.766 г	~
Лизин	0.961 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.803 г	~
Заменимые аминокислоты	1.056 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.794 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.208 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44 г	min 16.8 г	8.6%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.293 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с куринным фаршем составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	179.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИННЫМ ФАРШЕМ

Картофельная запеканка с куринным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 16 %, кремнием - 80,5 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 58 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Картофельная запеканка с куринным фаршем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с куринным фаршем, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с куринным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе