Рецепт 5 злаков молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5 злаков молочная

Сахар песок 12 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 164 г
Смесь 5 злаков 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5 злаков молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.8 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1222 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.1% 1767 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.6% 1556 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 7.4% 978 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.9% 2500 г
Вода 175.4 г 2273 г 7.7% 5.6% 1296 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 1.9% 3863 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.9% 1463 г
Витамин В4, холин 20.37 мг 500 мг 4.1% 3% 2455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 4.8% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.316 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9268 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 8.3% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин Н, биотин 2.762 мкг 50 мкг 5.5% 4% 1810 г
Витамин РР, НЭ 1.5374 мг 20 мг 7.7% 5.6% 1301 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.21 мг 2500 мг 5% 3.6% 1981 г
Кальций, Ca 95.48 мг 1000 мг 9.5% 6.9% 1047 г
Магний, Mg 18.11 мг 400 мг 4.5% 3.3% 2209 г
Натрий, Na 43.22 мг 1300 мг 3.3% 2.4% 3008 г
Сера, S 25.03 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 3995 г
Фосфор, P 192.7 мг 800 мг 24.1% 17.5% 415 г
Хлор, Cl 94.95 мг 2300 мг 4.1% 3% 2422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.1% 3396 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 3.8% 1931 г
Кобальт, Co 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 5% 1447 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Медь, Cu 10.36 мкг 1000 мкг 1% 0.7% 9653 г
Молибден, Mo 4.316 мкг 70 мкг 6.2% 4.5% 1622 г
Олово, Sn 11.22 мкг ~
Селен, Se 1.726 мкг 55 мкг 3.1% 2.2% 3187 г
Стронций, Sr 14.67 мкг ~
Фтор, F 17.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23175 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 2.5% 2890 г
Цинк, Zn 0.3453 мг 12 мг 2.9% 2.1% 3475 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Лактоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.195 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.072 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 1.518 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.078 г ~
12:0 Лауриновая 0.086 г ~
14:0 Миристиновая 0.44 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.897 г min 16.8 г 5.3% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.673 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность 5 злаков молочная составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 175.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 5 ЗЛАКОВ МОЛОЧНАЯ

5 злаков молочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, фосфором - 24,1 %

Чем полезен 5 злаков молочная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 5 злаков молочная, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5 злаков молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы