Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 7 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 275 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 118 г |
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) | 115 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 177 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.6% | 1013 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12.6% | 1006 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 13% | 978 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.414 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 4.8% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 0.879 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1994 мг | 20 мг | 11% | 14% | 909 г |
Ниацин | 2.953 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.12 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.5% | 1951 г |
Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3625 г |
Кремний, Si | 2.162 мг | 30 мг | 7.2% | 9.1% | 1388 г |
Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 8.9% | 1421 г |
Натрий, Na | 60.45 мг | 1300 мг | 4.7% | 6% | 2151 г |
Сера, S | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4847 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
Хлор, Cl | 109.01 мг | 2300 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2871 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 3968 г |
Кобальт, Co | 3.295 мкг | 10 мкг | 33% | 41.9% | 303 г |
Литий, Li | 0.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1916 г |
Медь, Cu | 112.05 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.2% | 892 г |
Молибден, Mo | 6.832 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.5% | 1025 г |
Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13995 г |
Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.43 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4328 г |
Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 18.8% | 677 г |
Цинк, Zn | 0.5927 мг | 12 мг | 4.9% | 6.2% | 2025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с грудкой составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|