Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Горчица Зернистая [Вкуснотека]	10 г
Пекинская капуста	50 г
Томаты Черри [Globus]	150 г
Огурец с кожурой	150 г
Укроп	8 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.4 ккал	1684 ккал	1.5%	5.9%	6630 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	5.1%	7600 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	4.3%	9333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	7.5%	5341 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	7.9%	5000 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	8.7%	4592 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	8.3%	4737 г
альфа Каротин	4.271 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	10.2%	3817 г
бета Криптоксантин	9.799 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	4.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	4.7%	8571 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	2.8%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	9.1%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	9.4%	4255 г
Витамин В9, фолаты	13.106 мкг	400 мкг	3.3%	13%	3052 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	28.3%	1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.061 мг	15 мг	0.4%	1.6%	24590 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	42.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.1153 мг	20 мг	0.6%	2.4%	17346 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.04 мг	2500 мг	3.7%	14.6%	2716 г
Кальций, Ca	20.19 мг	1000 мг	2%	7.9%	4953 г
Кремний, Si	0.032 мг	30 мг	0.1%	0.4%	93750 г
Магний, Mg	7.94 мг	400 мг	2%	7.9%	5038 г
Натрий, Na	2.75 мг	1300 мг	0.2%	0.8%	47273 г
Сера, S	0.7 мг	1000 мг	0.1%	0.4%	142857 г
Фосфор, P	14.6 мг	800 мг	1.8%	7.1%	5479 г
Хлор, Cl	1 мг	2300 мг			230000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.177 мг	18 мг	1%	3.9%	10169 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	2.8%	14706 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	15.7%	2532 г
Медь, Cu	22.91 мкг	1000 мкг	2.3%	9.1%	4365 г
Молибден, Mo	0.036 мкг	70 мкг	0.1%	0.4%	194444 г
Никель, Ni	0.115 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	1.6%	22634 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	0.85 мкг	4000 мкг			470588 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	3.1%	12195 г
Цинк, Zn	0.1226 мг	12 мг	1%	3.9%	9788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.4 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе