Рецепт Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.8% | 1727 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.5% | 875 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.8% | 1146 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 52.37 мг | 500 мг | 10.5% | 10.6% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.821 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.5% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 10.2% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.691 мг | 15 мг | 11.3% | 11.4% | 887 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 15.2% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8612 мг | 20 мг | 4.3% | 4.3% | 2322 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.62 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.7% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2254 г |
| Кремний, Si | 8.81 мг | 30 мг | 29.4% | 29.6% | 341 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2181 г |
| Натрий, Na | 345.83 мг | 1300 мг | 26.6% | 26.8% | 376 г |
| Сера, S | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2006 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.8% | 791 г |
| Хлор, Cl | 39.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 23.6% | 427 г |
| Литий, Li | 0.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Медь, Cu | 53.63 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.4% | 1865 г |
| Молибден, Mo | 3.105 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.4% | 2254 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.916 мкг | 55 мкг | 16.2% | 16.3% | 617 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20101 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4018 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАП.ЯЙЦО,КРАБ.ПАЛ,КУКУР,ОГУРЕЦ
Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,3 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина Вязанка
- Картофельное пюре с молоком
- Бутерброд с авокадо и сыром Филадельфия
- Вино Конте ди Матарокко Грилло 12% 0,75
- Киш с капустой
- СКУМБРИЯ СЛАБОСОЛЕНАЯ
- Отбивная с грибами
- Биойогурт Bioбаланс 1,5% злаки
- Французские отбивные
- Витамин С
- Биойогурт Bioбаланс 1,5% гранат
- Шоколад с перцем
- Салат свекольный
- Сыр с зеленью
- омлет
- Амлет на пару
- Лобио
- Оладьи из двух видов муки
- Фунчеза с говядиной
- Омлет
- Котлета куриная с гречкой
- сырокопчёная_колбаса_Венето
- Драники с мясом
- Хлеб бородинский
- Творог с икрой
- Морковный пирог 01.06
- Блины на простокваше
- Нутридринк
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Смесь подсластитель "ФитПарад"N7 на основе эритритола
- Торт бисквитный "Леон" ТМ "Лучиано"
- Какао холодне вівс молоко сироп
- Суп фасолевый
- Творог мягкий 0,1%
- Кабачки тушёные со сметаной и грибами
- Банановые оладьи
- Отруби гречневые
- Кабачки с яйцом
- Янтарная кислота
- Салат из печени трестки 31.05.19
- Вафли обычные
- Молоко 2,5%
- черничное мороженое кето
- Сироп топинамбура
- Кефир 1%
- Пирожное в микроволновке
- Шоколад горький
- Кефир 2,5%
- Свинина окорок маг 7-я
- Творог 2%
- пицца
- Творог 5%
- Сметана 15%
- Каша овсяная на воде
- Сыр Голландский 45%
- Dr.Korner
- Сыр Пармезан 36%
- Шурпа
- Соевый соус японский
- Творожно- огуречная заправка
- Йогурт Активиа натуральный несладкий
- антиголод с грейпфрут имбирь
- Йогурт Активиа натуральный сладкий
- Кабачки тушеные 25.05.19
- Пюре яб-виш-чер
- Майонез провансаль 67%
- Протеин фисташковый СМТ
- Куриные котлеты
- окрошка моя
- кукурузный хлеб /Broa de milho/
- Классический плавленый
- Конвертики из лаваша с творогом в духовке
- Плов с курицей (филе)
- Биойогурт 1.5%
- Торт киви банан
- ряженка романов луг 3,2%
- Пончик Донат с белой глазурью и шоколадным конфети
- Картошка тушеная с мясом 01.06.19г
- Пицца "Студенческая"
- соевый соус сэн-сой класический 1литр
- Соль йодированная
- Суп из спаржи
- Аквадетрим
- Салат капуста с орургом Fresh secrets
- Витамин Е Альфа-Токоферола ацетат
- Люля кебаб из говядины и индейки
- Печень трески По-приморски
- Печень трески. Консервы
- Салат из свежих овощей
- Масло сливочное 82,5%
- Хлеб свекольный / Pao de baterraba/
- сникерс белый
- Масло сливочное 72,5%
- Kuhne. Pickled Cherkins Russian style. огурчики маринованные 360 г
- Пломбир Маслёнкино 80 гр
- Aji. печенюхи с водорослями 175г (7 пачечек)
- Горчица столовая
- Куриное филе в вакууме 250г
- Сироп рожкового дерева
- Cote D'or. Extra noir 86% шоколад 100г
Метки: Как приготовить Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кап.яйцо,краб.пал,кукур,огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
