Рецепт Овсянка с консервированым ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с консервированым ананасом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 70 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с консервированым ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.7 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 636 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.5% 835 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3% 1244 г
Углеводы 47.1 г 219 г 21.5% 8.1% 465 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 11.5% 328 г
Вода 35.2 г 2273 г 1.5% 0.6% 6457 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.296 мг 1.5 мг 19.7% 7.4% 507 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.5% 2466 г
Витамин В4, холин 70.46 мг 500 мг 14.1% 5.3% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.695 мг 5 мг 13.9% 5.3% 719 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 4.2% 901 г
Витамин В9, фолаты 22.947 мкг 400 мкг 5.7% 2.2% 1743 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 1% 3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.256 мг 15 мг 8.4% 3.2% 1194 г
Витамин Н, биотин 14.737 мкг 50 мкг 29.5% 11.1% 339 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.1722 мг 20 мг 15.9% 6% 630 г
Ниацин 0.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.24 мг 2500 мг 11.9% 4.5% 841 г
Кальций, Ca 51.11 мг 1000 мг 5.1% 1.9% 1957 г
Кремний, Si 31.684 мг 30 мг 105.6% 39.9% 95 г
Магний, Mg 89.64 мг 400 мг 22.4% 8.5% 446 г
Натрий, Na 25.85 мг 1300 мг 2% 0.8% 5029 г
Сера, S 59.68 мг 1000 мг 6% 2.3% 1676 г
Фосфор, P 256.8 мг 800 мг 32.1% 12.1% 312 г
Хлор, Cl 51.58 мг 2300 мг 2.2% 0.8% 4459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 515.8 мкг ~
Железо, Fe 2.968 мг 18 мг 16.5% 6.2% 606 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4518 г
Кобальт, Co 4.937 мкг 10 мкг 49.4% 18.7% 203 г
Марганец, Mn 4.0675 мг 2 мг 203.4% 76.8% 49 г
Медь, Cu 400.95 мкг 1000 мкг 40.1% 15.1% 249 г
Молибден, Mo 28.516 мкг 70 мкг 40.7% 15.4% 245 г
Никель, Ni 35.589 мкг ~
Селен, Se 21.421 мкг 55 мкг 38.9% 14.7% 257 г
Фтор, F 61.89 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6463 г
Цинк, Zn 2.0126 мг 12 мг 16.8% 6.3% 596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.351 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.302 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.415 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.748 г ~
Глицин 0.469 г ~
Глутаминовая кислота 2.334 г ~
Пролин 0.511 г ~
Серин 0.5 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 13.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.694 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.478 г min 16.8 г 8.8% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.477 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.829 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.746 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.101 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с консервированым ананасом составляет 264,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.7 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 47.1 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 35.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КОНСЕРВИРОВАНЫМ АНАНАСОМ

Овсянка с консервированым ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 105,6 %, магнием - 22,4 %, фосфором - 32,1 %, железом - 16,5 %, кобальтом - 49,4 %, марганцем - 203,4 %, медью - 40,1 %, молибденом - 40,7 %, селеном - 38,9 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Овсянка с консервированым ананасом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с консервированым ананасом, калорийность 264,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с консервированым ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы