Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 73 г |
Огурец грунтовый | 86 г |
Помидор (томат), грунтовый | 105 г |
Лук репчатый | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 40 г |
Оливковое масло | 10 г |
Подсолнечное масло | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.5% | 1514 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.3% | 1429 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16.1% | 1172 г |
альфа Каротин | 0.841 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 18.8% | 1014 г |
Лютеин + Зеаксантин | 58.274 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.352 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.9% | 3238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.79 мг | 90 мг | 32% | 60.7% | 313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 13.1% | 1445 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7530 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 22.4% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4244 мг | 20 мг | 2.1% | 4% | 4713 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.31 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.2% | 1342 г |
Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5764 г |
Кремний, Si | 15.383 мг | 30 мг | 51.3% | 97.3% | 195 г |
Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 6.3% | 3075 г |
Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23091 г |
Сера, S | 11.85 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8439 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 7% | 2721 г |
Хлор, Cl | 25.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 8981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 6.8% | 2786 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
Кобальт, Co | 2.841 мкг | 10 мкг | 28.4% | 53.9% | 352 г |
Литий, Li | 8.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 14.4% | 1319 г |
Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 15.6% | 1217 г |
Молибден, Mo | 2.366 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.5% | 2959 г |
Никель, Ni | 4.196 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21154 г |
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29091 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 14.6% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4451 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.104 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | min 16.8 г | 12.5% | 23.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|