Рецепт Перец с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец с куриным филе

Куриная грудка (филе) (Тушение)	315 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	30 г
Лук-шалот, сырой	40 г
Морковь (Запекание)	70 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	210 г
Соевый соус	45 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	400 г
Кунжут (Пассерование)	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	105 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	12.1%	974 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.4%	2154 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.9%	3000 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.5%	1818 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	20.3%	578 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.393 мкг	~
бета Каротин	0.861 мг	5 мг	17.2%	20.2%	581 г
бета Криптоксантин	4.073 мкг	~
Ликопин	1343.687 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.9%	1682 г
Витамин В4, холин	14.56 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	5.9%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	8.2%	1429 г
Витамин В9, фолаты	9.595 мкг	400 мкг	2.4%	2.8%	4169 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	4.8%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	13.33 мг	90 мг	14.8%	17.4%	675 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.5%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	4.3%	2688 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5459 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	6.6%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.4927 мг	20 мг	12.5%	14.7%	802 г
Ниацин	2.258 мг	~
Бетаин	0.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.04 мг	2500 мг	8.7%	10.2%	1152 г
Кальций, Ca	70.18 мг	1000 мг	7%	8.2%	1425 г
Кремний, Si	2.036 мг	30 мг	6.8%	8%	1473 г
Магний, Mg	34.94 мг	400 мг	8.7%	10.2%	1145 г
Натрий, Na	302.04 мг	1300 мг	23.2%	27.3%	430 г
Сера, S	23.19 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4312 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	14.1%	832 г
Хлор, Cl	137.36 мг	2300 мг	6%	7.1%	1674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	5 мкг	~
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	6.9%	1700 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5474 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	34.9%	337 г
Литий, Li	0.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.199 мг	2 мг	10%	11.8%	1005 г
Медь, Cu	108.92 мкг	1000 мкг	10.9%	12.8%	918 г
Молибден, Mo	3.864 мкг	70 мкг	5.5%	6.5%	1812 г
Никель, Ni	1.072 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	1.43 мкг	55 мкг	2.6%	3.1%	3846 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	33.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	11768 г
Хром, Cr	6.59 мкг	50 мкг	13.2%	15.5%	759 г
Цинк, Zn	0.8721 мг	12 мг	7.3%	8.6%	1376 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.624 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.454 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.575 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
бета Ситостерол	0.829 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.783 г	min 16.8 г	4.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Перец с куриным филе составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Перец с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 14,8 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 29,7 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Перец с куриным филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец с куриным филе, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе