Рецепт Лещ запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лещ запеченый
| Лещ (Припускание) | 855 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лещ запеченый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 22.1% | 335 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 6.7% | 1095 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4932 мг | 20 мг | 42.5% | 31.3% | 235 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.29 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3697 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Натрий, Na | 52.74 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2465 г |
| Сера, S | 234.25 мг | 1000 мг | 23.4% | 17.3% | 427 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 17% | 435 г |
| Хлор, Cl | 226.03 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5471 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1278 г |
| Фтор, F | 589.04 мкг | 4000 мкг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Хром, Cr | 75.34 мкг | 50 мкг | 150.7% | 111.1% | 66 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ запеченый составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 22.7 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЩ ЗАПЕЧЕНЫЙ
Лещ запеченый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 42,5 %, фосфором - 23 %, фтором - 14,7 %, хромом - 150,7 %
Чем полезен Лещ запеченый
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биафишенол
- Каркаде
- Паштет печеночный с шампиньонами
- Хлебцы-Луганцы (5)
- Суп из рыбных консервов с перловкой
- вишневое варенье
- Картофель тушенный с курицей
- хлебцы три злака
- Рыба Гренадёр
- морковь по карейски
- Чай зеленый
- Напиток тыквенный
- Суп грибной мой 14.03.30
- Йогурт нежный
- Сыр плавленный Дружба
- Шоколадное печенье с творожной начинкой
- Окунь морской
- Салат с пекинской капустой
- Шашлык свинной
- картофельное пюре
- Плюшка московская
- творог простоквашино 2%
- сыр
- компот
- Бородинские отруби
- суп "Маги"
- Морская капуста салат "По Сахалински"
- цуккини с кедровыми орешками
- Фрукты в молочном желе "Апетиссимо" мандарин 150 г
- каша перловая
- масло тыквенное
- мёд
- Творог 31.03
- Черника, протертая с сахаром
- Эстер-С (2 капсулы)
- салат из капусты и помидор
- каша рис + кукуруза
- Яблоко гренни смит
- Каша кукурузная на молоке
- Лепешки с отрубями
- куринок желе2
- Сок яблоко, гранат,черноплодная рябина
- Сок яблоко, гранат,черноплодная рябина
- вяленые помидоры
- коктейль протеиновый
- салатик
- моцарелла
- Варенье черничное
- Овощная смесь "Весенняя" фитнес
- зеленый суп
- хлеб жареный
- колбаски домашние
- Рагу весеннее с курицей и овощами
- оладьи из цельнозерновой муки
- творог 0%
- Лечо
- Курник
- Фруктовый салат
- Яичница с морковкой
- Новый рецепт
- батончик хзн фенхель с зеленым чаем
- пирамидки
- грибы фаршырованные
- с1
- фасоль белая сырая
- коктел
- Щи по уральски
- Суп с чечевицей (31.03.14)
- кекс с черникой
- тортилья
- макароны Галина Бланка
- рис (варка)
- пшеничная цельнозерновая мука
- миндаль соломкой
- Бульон из куриной грудинки
- йогурт мильд 1,5%
- Грудинка вареная
- сахар файн
- семга слабосоленая
- Морковь вареная
- Мускатный орех
- морская капуста с краб
- Бульон из куриной грудки
- Смесь овощная "Мексиканская"
- творог обезжиреный
- сахар тростниковый коричневый
- сырок плавленый сладкий
- витаминный комплекс (драже)
- Салат из пекинской капусты и огурца
- Йогурт "Активия"
- Йогурт "Активия"
- Палочки соленые
- майонез
- Блины
- Яйцо куриное (белок)
- хлебцы молодцы ржаные
- Кофе по-ирландски (Айриш кофе*)
- Яйцо куриное вареное
- мексиканская смесь с курицей
- Творог 1%
Метки: Как приготовить Лещ запеченый, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лещ запеченый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
