Рецепт Макароны Анины на японский манер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны Анины на японский манер

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 100 г
Морковь припущенная по 1-214 57 г
Кабачки жареные по 1-238 100 г
Капуста жареная по 2-50 50 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны Анины на японский манер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.1 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.5% 2815 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.3% 615 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 3.9% 1780 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9% 769 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.2% 3144 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 362.7 мкг 900 мкг 40.3% 28% 248 г
бета Каротин 2.177 мг 5 мг 43.5% 30.2% 230 г
Лютеин + Зеаксантин 28.746 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3103 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 0.3% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В9, фолаты 6.422 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6229 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.579 мг 15 мг 10.5% 7.3% 950 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.5431 мг 20 мг 7.7% 5.3% 1296 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.6 мг 2500 мг 7.4% 5.1% 1347 г
Кальций, Ca 21.04 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4753 г
Магний, Mg 29.6 мг 400 мг 7.4% 5.1% 1351 г
Натрий, Na 182.75 мг 1300 мг 14.1% 9.8% 711 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 5.1% 1370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 4% 1727 г
Марганец, Mn 0.404 мг 2 мг 20.2% 14% 495 г
Медь, Cu 68.81 мкг 1000 мкг 6.9% 4.8% 1453 г
Селен, Se 11.101 мкг 55 мкг 20.2% 14% 495 г
Цинк, Zn 0.4098 мг 12 мг 3.4% 2.4% 2928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.634 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.116 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.852 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.146 г min 16.8 г 24.7% 17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.021 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.983 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.898 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~

Энергетическая ценность Макароны Анины на японский манер составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ АНИНЫ НА ЯПОНСКИЙ МАНЕР

Макароны Анины на японский манер богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 43,5 %, марганцем - 20,2 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Макароны Анины на японский манер

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны Анины на японский манер, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны Анины на японский манер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты