Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь] | 200 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Молоко 3,2% [Козельское Молоко] | 20 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.6% | 585 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.5% | 3111 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.2% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.9% | 9393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.682 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 42.09 мг | 500 мг | 8.4% | 6.7% | 1188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 9.532 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 2.805 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.4% | 1783 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 10.7% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1121 мг | 20 мг | 5.6% | 4.4% | 1798 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.65 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3867 г |
Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5605 г |
Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6593 г |
Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3581 г |
Натрий, Na | 122.22 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
Сера, S | 33.57 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Хлор, Cl | 204.99 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.1% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2163 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
Кобальт, Co | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 12.8% | 622 г |
Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
Медь, Cu | 40.98 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2440 г |
Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
Селен, Se | 5.02 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7.2% | 1096 г |
Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.3074 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с лаваша с луком составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 24.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|