Рецепт Рулет из лаваша с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с куриной грудкой

Лаваш бездрожжевой	116 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	230 г
Лук репчатый (Варка без слива)	10 г
Вода водопроводная, городская	70 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа для курицы Волшебное дерево	2 г
Кетчуп	30 г
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	16 г
Пекинская капуста	26 г
Салат морковь по-корейски	53 г
Сыр голландский	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	12.8%	539 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.3%	1600 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.6%	1500 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.8%	3866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.5 мкг	900 мкг	22.7%	15.6%	440 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	1.175 мг	5 мг	23.5%	16.2%	426 г
бета Криптоксантин	0.155 мкг	~
Ликопин	790.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.753 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В4, холин	17.12 мг	500 мг	3.4%	2.3%	2921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	14.579 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	2.4%	2825 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.651 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7680 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	4.6%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.6788 мг	20 мг	13.4%	9.2%	747 г
Ниацин	3.635 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.19 мг	2500 мг	7.8%	5.4%	1287 г
Кальций, Ca	84.75 мг	1000 мг	8.5%	5.8%	1180 г
Кремний, Si	3.41 мг	30 мг	11.4%	7.8%	880 г
Магний, Mg	52.31 мг	400 мг	13.1%	9%	765 г
Натрий, Na	257.04 мг	1300 мг	19.8%	13.6%	506 г
Сера, S	32.95 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3035 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	11.1%	617 г
Хлор, Cl	369.7 мг	2300 мг	16.1%	11.1%	622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	26.1 мкг	~
Железо, Fe	1.456 мг	18 мг	8.1%	5.6%	1236 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3401 г
Кобальт, Co	5.363 мкг	10 мкг	53.6%	36.9%	186 г
Литий, Li	0.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.3303 мг	2 мг	16.5%	11.4%	606 г
Медь, Cu	108.9 мкг	1000 мкг	10.9%	7.5%	918 г
Молибден, Mo	10.668 мкг	70 мкг	15.2%	10.5%	656 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	2.575 мкг	55 мкг	4.7%	3.2%	2136 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	88.65 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4512 г
Хром, Cr	13.47 мкг	50 мкг	26.9%	18.5%	371 г
Цинк, Zn	1.2516 мг	12 мг	10.4%	7.2%	959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аргинин*	0.983 г	~
Валин	0.755 г	~
Гистидин*	0.708 г	~
Изолейцин	0.646 г	~
Лейцин	1.142 г	~
Лизин	1.429 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.485 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.62 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.963 г	~
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.099 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.797 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.591 г	~
Тирозин	0.538 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.62 мг	~
Кампестерол	0.045 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.612 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.756 г	min 16.8 г	4.5%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с куриной грудкой составляет 145,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Рулет из лаваша с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 53,6 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Рулет из лаваша с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с куриной грудкой, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе