Рецепт Пицца греческая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца греческая

Кефир обезжиренный	225 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Пищевая сода	2 г
Уксус яблочный	5 г
Помидор (томат), парниковый	96 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	126 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	89 г
Перец сладкий красный	120 г
Помидор (томат), парниковый	210 г
Пшеничная мука, высшего сорта	247.5 г
Сахар песок	6 г
Базилик, сушеный	7 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца греческая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.3 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1057 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.2%	1013 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6%	1037 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.7%	1095 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3625 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.7 мкг	900 мкг	11%	6.9%	912 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.759 мкг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	4.9%	1279 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Ликопин	2.581 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.643 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.6%	1714 г
Витамин В4, холин	24.08 мг	500 мг	4.8%	3%	2076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	14.568 мкг	400 мкг	3.6%	2.3%	2746 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	5.3%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	33.66 мг	90 мг	37.4%	23.5%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	2.8%	2256 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.486 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3365 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	7.7%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.8804 мг	20 мг	9.4%	5.9%	1064 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.33 мг	2500 мг	7.5%	4.7%	1335 г
Кальций, Ca	156.35 мг	1000 мг	15.6%	9.8%	640 г
Кремний, Si	5.242 мг	30 мг	17.5%	11%	572 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2209 г
Натрий, Na	466 мг	1300 мг	35.8%	22.5%	279 г
Сера, S	59.45 мг	1000 мг	5.9%	3.7%	1682 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	9%	699 г
Хлор, Cl	547.25 мг	2300 мг	23.8%	14.9%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	304.7 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	20.6 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	4.6%	1375 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4702 г
Кобальт, Co	2.86 мкг	10 мкг	28.6%	18%	350 г
Литий, Li	17.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.311 мг	2 мг	15.6%	9.8%	643 г
Медь, Cu	103.88 мкг	1000 мкг	10.4%	6.5%	963 г
Молибден, Mo	7.048 мкг	70 мкг	10.1%	6.3%	993 г
Никель, Ni	4.837 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	64.2 мкг	~
Селен, Se	3.662 мкг	55 мкг	6.7%	4.2%	1502 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	17.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23516 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	3.8%	1629 г
Цинк, Zn	0.8498 мг	12 мг	7.1%	4.5%	1412 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.04 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	1.677 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.563 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца греческая составляет 159,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ГРЕЧЕСКАЯ

Пицца греческая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 37,4 %, витамином K - 12,2 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 17,5 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Пицца греческая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца греческая, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца греческая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе