Рецепт Кок22утпо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок22утпо

Клубника	200 г
Йогурт домашний	50 г
Сельдерей	44 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100 г
Подсолнечник, семечки	15 г
Семена льна	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок22утпо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.8%	1302 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.5%	1111 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.7%	2722 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.8 мкг	900 мкг	10.1%	12.9%	991 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	12.6%	1010 г
Лютеин + Зеаксантин	7.768 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	11.1%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7.1%	1782 г
Витамин В4, холин	16.1 мг	500 мг	3.2%	4.1%	3106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	7.8%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	19.094 мкг	400 мкг	4.8%	6.1%	2095 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	6.2%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	33.15 мг	90 мг	36.8%	46.9%	271 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.466 мг	15 мг	9.8%	12.5%	1023 г
гамма Токоферол	0.238 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	27.141 мкг	50 мкг	54.3%	69.2%	184 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.4159 мг	20 мг	7.1%	9%	1413 г
Ниацин	0.636 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.88 мг	2500 мг	8.6%	11%	1169 г
Кальций, Ca	103.41 мг	1000 мг	10.3%	13.1%	967 г
Кремний, Si	50.221 мг	30 мг	167.4%	213.2%	60 г
Магний, Mg	41.34 мг	400 мг	10.3%	13.1%	968 г
Натрий, Na	54.63 мг	1300 мг	4.2%	5.4%	2380 г
Сера, S	27.12 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3687 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	13.9%	922 г
Хлор, Cl	51.49 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	100.4 мкг	~
Ванадий, V	10.5 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	8.5%	1484 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3099 г
Кобальт, Co	2.514 мкг	10 мкг	25.1%	32%	398 г
Литий, Li	3.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.2249 мг	2 мг	11.2%	14.3%	889 г
Медь, Cu	163.94 мкг	1000 мкг	16.4%	20.9%	610 г
Молибден, Mo	8.023 мкг	70 мкг	11.5%	14.6%	872 г
Никель, Ni	8.893 мкг	~
Олово, Sn	4.69 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	3.566 мкг	55 мкг	6.5%	8.3%	1542 г
Стронций, Sr	18.67 мкг	~
Титан, Ti	1.07 мкг	~
Фтор, F	19.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20481 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	5.1%	2488 г
Цинк, Zn	0.5573 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2153 г
Цирконий, Zr	9.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.794 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	1.399 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	42.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.537 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	8.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.786 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.281 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Кок22утпо составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОК22УТПО

Кок22утпо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,8 %, витамином H - 54,3 %, кремнием - 167,4 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 11,2 %, медью - 16,4 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Кок22утпо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кок22утпо, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок22утпо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе