Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 264 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 174 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.6% | 618 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.7% | 2158 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 64.11 мг | 500 мг | 12.8% | 13.1% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9.7% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 13.2% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 13.506 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.2 мг | 90 мг | 22.4% | 22.9% | 446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 31.3% | 327 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0778 мг | 20 мг | 25.4% | 26% | 394 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.961 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.99 мг | 2500 мг | 10% | 10.2% | 996 г |
Кальций, Ca | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2316 г |
Кремний, Si | 25.44 мг | 30 мг | 84.8% | 86.8% | 118 г |
Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2098 г |
Натрий, Na | 188.82 мг | 1300 мг | 14.5% | 14.8% | 688 г |
Сера, S | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2489 г |
Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 14.6% | 702 г |
Хлор, Cl | 258.91 мг | 2300 мг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1954 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3363 г |
Кобальт, Co | 2.624 мкг | 10 мкг | 26.2% | 26.8% | 381 г |
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2188 г |
Медь, Cu | 63.63 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 9.2% | 1108 г |
Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.405 мкг | 55 мкг | 22.6% | 23.1% | 443 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32232 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.1% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.6601 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.569 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.505 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с курицей составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|