Рецепт Сырники из творога и овсянки с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из творога и овсянки с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75 г
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	50 г
Корица, молотая	2 г
Сахар песок	2 г
Подсолнечное масло	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из творога и овсянки с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.3%	524 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.3%	918 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5.3%	928 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.1%	690 г
Вода	6.2 г	2273 г	0.3%	0.1%	36661 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	1.7%	2866 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.717 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин В4, холин	42.79 мг	500 мг	8.6%	4.2%	1168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.1%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	6.433 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6218 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	2%	2435 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.082 мкг	50 мкг	14.2%	6.9%	706 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.4711 мг	20 мг	7.4%	3.6%	1360 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.88 мг	2500 мг	8.1%	4%	1232 г
Кальций, Ca	34.27 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2918 г
Кремний, Si	1.667 мг	30 мг	5.6%	2.7%	1800 г
Магний, Mg	34.05 мг	400 мг	8.5%	4.1%	1175 г
Натрий, Na	113.76 мг	1300 мг	8.8%	4.3%	1143 г
Сера, S	45.58 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2194 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	6.7%	729 г
Хлор, Cl	36.82 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	86.8 мкг	~
Ванадий, V	3.47 мкг	~
Железо, Fe	1.521 мг	18 мг	8.5%	4.1%	1183 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3778 г
Кобальт, Co	3.458 мкг	10 мкг	34.6%	16.9%	289 г
Литий, Li	0.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.9382 мг	2 мг	46.9%	22.9%	213 г
Медь, Cu	150.64 мкг	1000 мкг	15.1%	7.4%	664 г
Молибден, Mo	2.728 мкг	70 мкг	3.9%	1.9%	2566 г
Никель, Ni	0.222 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	10.13 мкг	55 мкг	18.4%	9%	543 г
Стронций, Sr	100.42 мкг	~
Фтор, F	49.04 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8157 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.8315 мг	12 мг	6.9%	3.4%	1443 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.813 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сырники из творога и овсянки с изюмом составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	6.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА И ОВСЯНКИ С ИЗЮМОМ

Сырники из творога и овсянки с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 46,9 %, медью - 15,1 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Сырники из творога и овсянки с изюмом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из творога и овсянки с изюмом, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из творога и овсянки с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе