Рецепт мафины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мафины

Рис Индика коричневый	95 г
Яйцо куриное	55 г
Тыква (Варка со сливом)	250 г
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	15 г
Стевия [NovaSweet]	50 г
Вода	210 г
Корица, молотая	5 г
Разрыхлитель Теста [Трапеза]	5 г
Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мафины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.2%	1434 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5%	1191 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	7.2%	830 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.1%	741 г
Вода	229.4 г	2273 г	10.1%	6%	991 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.8 мкг	900 мкг	17.6%	10.5%	567 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.825 мг	5 мг	16.5%	9.9%	606 г
бета Криптоксантин	2.78 мкг	~
Ликопин	0.183 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.183 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.2%	1856 г
Витамин В4, холин	46.68 мг	500 мг	9.3%	5.6%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	6.2%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	15.841 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2525 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.4%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Витамин D3, холекальциферол	0.268 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	1.7%	3571 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.194 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20492 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.7261 мг	20 мг	3.6%	2.2%	2754 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.24 мг	2500 мг	5.3%	3.2%	1876 г
Кальций, Ca	38.07 мг	1000 мг	3.8%	2.3%	2627 г
Кремний, Si	18.293 мг	30 мг	61%	36.5%	164 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	3.1%	1951 г
Натрий, Na	22.62 мг	1300 мг	1.7%	1%	5747 г
Сера, S	11.49 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8703 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	4.5%	1327 г
Хлор, Cl	12.3 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	54.82 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	2.2%	2752 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	3.7%	1639 г
Марганец, Mn	0.4517 мг	2 мг	22.6%	13.5%	443 г
Медь, Cu	147.03 мкг	1000 мкг	14.7%	8.8%	680 г
Молибден, Mo	3.624 мкг	70 мкг	5.2%	3.1%	1932 г
Никель, Ni	2.744 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	6.61 мкг	55 мкг	12%	7.2%	832 г
Фтор, F	103.81 мкг	4000 мкг	2.6%	1.6%	3853 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4098 г
Цинк, Zn	0.4877 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.457 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.332 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.205 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность мафины составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	229.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФИНЫ

мафины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 61 %, марганцем - 22,6 %, медью - 14,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен мафины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мафины, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мафины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе