Рецепт Овошной омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овошной омлет

Подсолнечное масло	50 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	160 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	250 г
Молоко простоквашино отборка	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овошной омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.1%	1288 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14.4%	455 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.4%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3568 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.5 мкг	900 мкг	21.1%	13.8%	475 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.619 мг	5 мг	12.4%	8.1%	808 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	7.5%	874 г
Витамин В4, холин	100.68 мг	500 мг	20.1%	13.1%	497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	7.9%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	9.846 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4063 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	21.66 мг	90 мг	24.1%	15.8%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	5.6%	1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.028 мг	15 мг	26.9%	17.6%	372 г
Витамин Н, биотин	8.19 мкг	50 мкг	16.4%	10.7%	611 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.7192 мг	20 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.62 мг	2500 мг	7.9%	5.2%	1265 г
Кальций, Ca	34.4 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2907 г
Кремний, Si	2.243 мг	30 мг	7.5%	4.9%	1337 г
Магний, Mg	13.74 мг	400 мг	3.4%	2.2%	2911 г
Натрий, Na	350.62 мг	1300 мг	27%	17.6%	371 г
Сера, S	84.55 мг	1000 мг	8.5%	5.6%	1183 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	7.7%	849 г
Хлор, Cl	536.21 мг	2300 мг	23.3%	15.2%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.6 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	5.4%	1224 г
Йод, I	9.55 мкг	150 мкг	6.4%	4.2%	1571 г
Кобальт, Co	7.12 мкг	10 мкг	71.2%	46.5%	140 г
Литий, Li	7.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Медь, Cu	104.77 мкг	1000 мкг	10.5%	6.9%	954 г
Молибден, Mo	4.869 мкг	70 мкг	7%	4.6%	1438 г
Никель, Ni	3.656 мкг	~
Рубидий, Rb	110.7 мкг	~
Селен, Se	11.965 мкг	55 мкг	21.8%	14.2%	460 г
Фтор, F	32.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12136 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	6.4%	1016 г
Цинк, Zn	0.7458 мг	12 мг	6.2%	4.1%	1609 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.517 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	65.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	201.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.584 г	min 16.8 г	21.3%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.437 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	31.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Овошной омлет составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОШНОЙ ОМЛЕТ

Овошной омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 24,1 %, витамином E - 26,9 %, витамином H - 16,4 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 71,2 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Овошной омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овошной омлет, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овошной омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе