Рецепт Салат овощной с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с йогуртом

Огурец, грунтовый 80 г
Помидоры (томаты), грунтовые 80 г
Перец красный сладкий 30 г
Активиа йогурт_з. 60 г
Салат 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.2% 4471 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.6% 9333 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.5% 5093 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.3% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 10.5% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 35.3% 924 г
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 38.2% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.9% 4737 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 2.9% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 12.1% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 18% 1818 г
Витамин В9, фолаты 9.17 мкг 400 мкг 2.3% 7.5% 4362 г
Витамин C, аскорбиновая 39.72 мг 90 мг 44.1% 144.1% 227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 7.8% 4167 г
Витамин Н, биотин 0.674 мкг 50 мкг 1.3% 4.2% 7418 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 46.7% 698 г
Витамин РР, НЭ 0.4905 мг 20 мг 2.5% 8.2% 4077 г
Макроэлементы
Калий, K 161.02 мг 2500 мг 6.4% 20.9% 1553 г
Кальций, Ca 16.43 мг 1000 мг 1.6% 5.2% 6086 г
Магний, Mg 13.77 мг 400 мг 3.4% 11.1% 2905 г
Натрий, Na 5.92 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 21959 г
Сера, S 4.53 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 22075 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 9.8% 3292 г
Хлор, Cl 29.74 мг 2300 мг 1.3% 4.2% 7734 г
Микроэлементы
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 9.62 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 10.1% 3243 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 4.9% 6522 г
Кобальт, Co 2.679 мкг 10 мкг 26.8% 87.6% 373 г
Марганец, Mn 0.1317 мг 2 мг 6.6% 21.6% 1519 г
Медь, Cu 81.51 мкг 1000 мкг 8.2% 26.8% 1227 г
Молибден, Mo 2.925 мкг 70 мкг 4.2% 13.7% 2393 г
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 22449 г
Фтор, F 13.55 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 29520 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 27.1% 1199 г
Цинк, Zn 0.1904 мг 12 мг 1.6% 5.2% 6303 г

Энергетическая ценность Салат овощной с йогуртом составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЙОГУРТОМ

Салат овощной с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 44,1 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Салат овощной с йогуртом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с йогуртом, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы