Рецепт Овсянка на молоке с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке с изюмом
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Изюм | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.3% | 833 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.8% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 41.53 мг | 500 мг | 8.3% | 5.1% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.471 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.765 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8508 мг | 20 мг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.53 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.2% | 852 г |
| Кальций, Ca | 98.82 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
| Кремний, Si | 12.647 мг | 30 мг | 42.2% | 25.8% | 237 г |
| Магний, Mg | 47.29 мг | 400 мг | 11.8% | 7.2% | 846 г |
| Натрий, Na | 53.47 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.5% | 2431 г |
| Сера, S | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 13.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 85.29 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 2.441 мкг | 10 мкг | 24.4% | 14.9% | 410 г |
| Марганец, Mn | 1.4888 мг | 2 мг | 74.4% | 45.5% | 134 г |
| Медь, Cu | 154.12 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.4% | 649 г |
| Молибден, Mo | 14.324 мкг | 70 мкг | 20.5% | 12.5% | 489 г |
| Селен, Se | 1.176 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4677 г |
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10968 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0235 мг | 12 мг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке с изюмом составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С ИЗЮМОМ
Овсянка на молоке с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином H - 15,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 42,2 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 74,4 %, медью - 15,4 %, молибденом - 20,5 %
Чем полезен Овсянка на молоке с изюмом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы кукурузные
- Куриный бульон
- суши
- БУЖЕНИНА КУРИНАЯ
- конфеты фруже
- Торт "Сметанный"
- Riesengarnelen
- Новый рецепт
- голубцы овощные
- сыр "Сливочный" 30%
- Репа тушеная
- Салат Весна 2
- Слойка с курицей
- Ролл "Спаси Хокайдо"
- Трололо Салат
- Хрен с васаби 311 гр
- Ролл "Красный Дракон"
- Кукурузные палочки сладкие Лимак 77 гр
- Булочка с повидлом 135 гр
- икра баклажанная "Экстра" Верес
- омлет с грибами и вареной куриной грудкой
- Сыр плавл. "Полянка"
- ленивые куриные котлеты
- Сардинелла натуральная с добавлением масла
- Мороженое стаканчик сливочный 59 гр (70 гр)
- Суп томатный с морепродуктами ТесПес
- Масло "Бабушкино"
- картофель жаренный
- Салат помидоры, редис, укроп, лук зеленый, масло оливк.
- Мороженое стаканчик шоколадный 72 гр (70 гр)
- Фаготтини с сырной начинкой
- Buttergemuse
- Шарлотка с яблоком и творогом
- протеин
- молоко с медем
- салат с крабовыми палочками
- куриные котлеты
- Овощной суп 1
- " Тирамису 2"
- сыр чечил копченый
- Orangen-karotten-zitronen getränk
- Хлебцы Хрустящие "Фитнес Линия" Железо Плюс
- творог нежирный славяночка
- творог обезжиренный
- кефир 1%
- мюсли фитнес
- хлеб латино с кукурузной крупой
- блины 04,04
- салат 04,04
- печенье morning coffee
- суп простой с грибами
- Новый рецепт
- Щи с говядиной
- Творог брест-литовский 3%
- омлет с белками
- куриная грудка (жарка филе)
- Толстолобик, филе
- рулет с малиновой начинкой
- Творог греческий Bonte 0%
- брокколи отварная
- фасоль стручковая отварная
- рис с капустой и мясом
- семечки
- творожное суфле с малиной
- нежный мужчина
- Шаурма с майонезом
- омлет с брокколи
- gemüse-Pfane mit hachfleisch
- gemüse-Pfane mit hachfleisch
- балык свиной
- творог "алексеевский"зерновой
- Творог с бананом
- Шаурма без майонеза
- овсянная каша
- Сыр Ольтермани
- Латте макиато
- гороховая каша
- Чак-чак
- роллы
- злаковій батончик
- ФерроГематоген
- пицца болоньезе
- Винегрет
- Каша гречневая
- картофелное пюре
- Картофель отварной
- Вода с лимоном и имбирем
- турецкий суп "Джаджик"
- чили кон карне
- Лололо
- Пита Грик McDonalds
- Киндер шоколад
- салат из овощей 4.04.14
- крабовые палочки "Эконом маркет"
- каша овсяная
- Треска в соусе 2
- зефир "Красный пищевик"
- сметана 18% "Савушкин"
- салат из свежих овощей
- курица отварная с овощами 4.04.14
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с изюмом, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
