Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 180 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.9% | 884 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2831 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 15.2% | 580 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 15.1% | 581 г |
Витамин В4, холин | 152.54 мг | 500 мг | 30.5% | 26.8% | 328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 14.7% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.326 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11.3% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.3% | 774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 13.084 мкг | 50 мкг | 26.2% | 23% | 382 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4279 мг | 20 мг | 12.1% | 10.6% | 824 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.51 мг | 2500 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
Кальций, Ca | 82.21 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.2% | 1216 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2.8% | 3115 г |
Натрий, Na | 98.84 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1315 г |
Сера, S | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 10% | 874 г |
Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 16.4% | 536 г |
Хлор, Cl | 132.56 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.1% | 1735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
Йод, I | 15.4 мкг | 150 мкг | 10.3% | 9% | 974 г |
Кобальт, Co | 6.191 мкг | 10 мкг | 61.9% | 54.3% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1877 г |
Молибден, Mo | 5.581 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1254 г |
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.267 мкг | 55 мкг | 33.2% | 29.1% | 301 г |
Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9913 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.5% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.8128 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 334.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|