Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 20 г |
Морковь | 20 г |
Капуста белокочанная | 40 г |
Огурец грунтовый | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.4% | 1647 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.1% | 1429 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191 мкг | 900 мкг | 21.2% | 39.6% | 471 г |
бета Каротин | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 43% | 434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.81 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.5% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.066 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.7% | 3974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.13 мг | 90 мг | 24.6% | 46% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.813 мг | 15 мг | 12.1% | 22.6% | 827 г |
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 29.2% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5934 мг | 20 мг | 3% | 5.6% | 3370 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 17.6% | 1069 г |
Кальций, Ca | 22.93 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4361 г |
Кремний, Si | 30.23 мг | 30 мг | 100.8% | 188.4% | 99 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 8.6% | 2170 г |
Натрий, Na | 9.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 13198 г |
Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7987 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 7.7% | 2424 г |
Хлор, Cl | 42.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.6% | 5391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 8% | 2341 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5319 г |
Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 65% | 288 г |
Литий, Li | 16.689 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 17.6% | 1066 г |
Медь, Cu | 97.8 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.3% | 1022 г |
Молибден, Mo | 6.525 мкг | 70 мкг | 9.3% | 17.4% | 1073 г |
Никель, Ni | 8.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20822 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 21.9% | 852 г |
Цинк, Zn | 0.2495 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4810 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 79.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.82 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 35.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ассорти составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|