Рецепт Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника)

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 62 г
Абрикосы 350 г
Груша 220 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 190 г
Банан 102 г
Черника 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.7 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3195 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.5% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 9.7% 1973 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.9% 909 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 7% 2703 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.7 мкг 900 мкг 13.2% 25% 758 г
альфа Каротин 0.169 мкг ~
бета Каротин 0.911 мг 5 мг 18.2% 34.5% 549 г
Лютеин + Зеаксантин 710.002 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 6.1% 3158 г
Витамин В4, холин 5.99 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 6.1% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.637 мкг 400 мкг 2.9% 5.5% 3437 г
Витамин C, аскорбиновая 7.62 мг 90 мг 8.5% 16.1% 1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.898 мг 15 мг 6% 11.4% 1670 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.876 мкг 50 мкг 1.8% 3.4% 5708 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 45% 423 г
Витамин РР, НЭ 0.5008 мг 20 мг 2.5% 4.7% 3994 г
Ниацин 0.345 мг ~
Бетаин 6.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.34 мг 2500 мг 8.7% 16.5% 1150 г
Кальций, Ca 24.82 мг 1000 мг 2.5% 4.7% 4029 г
Кремний, Si 13.633 мг 30 мг 45.4% 86.1% 220 г
Магний, Mg 15.04 мг 400 мг 3.8% 7.2% 2660 г
Натрий, Na 11.98 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 10851 г
Сера, S 5.35 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 18692 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 5.3% 3604 г
Хлор, Cl 6.16 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 37338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.1 мкг ~
Бор, B 63.9 мкг ~
Ванадий, V 4.16 мкг ~
Железо, Fe 1.012 мг 18 мг 5.6% 10.6% 1779 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 3% 6122 г
Кобальт, Co 2.755 мкг 10 мкг 27.6% 52.4% 363 г
Литий, Li 2.888 мкг ~
Марганец, Mn 0.2164 мг 2 мг 10.8% 20.5% 924 г
Медь, Cu 113.71 мкг 1000 мкг 11.4% 21.6% 879 г
Молибден, Mo 1.651 мкг 70 мкг 2.4% 4.6% 4240 г
Никель, Ni 6.253 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 0.507 мкг 55 мкг 0.9% 1.7% 10848 г
Стронций, Sr 14.23 мкг ~
Фтор, F 20.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19950 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3.6% 5263 г
Цинк, Zn 0.1475 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8136 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника) составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (АБРИКОС, ГРУША, ВИНОГРАД, БАНАН, ЧЕРНИКА)

Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 45,4 %, кобальтом - 27,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника), калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги