Рецепт Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой

Капуста белокочанная	200 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец грунтовый	1 Штука
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Укроп	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Чеснок	30 г
Подсолнечное масло	50 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Капусту нашинковать. Добавить к капусте нарезанные соломкой огурец и помидор.Вареные яйца тоже нарезать соломкой и добавить к овощам. Нарубить зелень и добавить в салат из яиц и овощей. Добавить измельченный чеснок.Всыпать кукурузу. Добавить соль, перец и растительное масло. Перемешать. Салат очень сочный и хрустящий, заправлять его нужно непосредственно перед подачей. Салат из капусты, помидоров, огурцов, зелени, кукурузы и яиц готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.2%	2235 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.8%	727 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.7%	3422 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.2%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	11.4%	810 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.432 мкг	~
бета Каротин	0.471 мг	5 мг	9.4%	8.7%	1062 г
бета Криптоксантин	4.688 мкг	~
Ликопин	0.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	160.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.2%	1500 г
Витамин В4, холин	44.18 мг	500 мг	8.8%	8.2%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.1%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	18.976 мкг	400 мкг	4.7%	4.4%	2108 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	25.04 мг	90 мг	27.8%	25.8%	359 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	2.8%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.866 мг	15 мг	19.1%	17.7%	523 г
гамма Токоферол	0.108 мг	~
Витамин Н, биотин	3.061 мкг	50 мкг	6.1%	5.7%	1633 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	26.4%	351 г
Витамин РР, НЭ	1.0532 мг	20 мг	5.3%	4.9%	1899 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.37 мг	2500 мг	8.3%	7.7%	1200 г
Кальций, Ca	49.98 мг	1000 мг	5%	4.6%	2001 г
Кремний, Si	19.042 мг	30 мг	63.5%	58.9%	158 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2159 г
Натрий, Na	72.87 мг	1300 мг	5.6%	5.2%	1784 г
Сера, S	39.91 мг	1000 мг	4%	3.7%	2506 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	7.2%	1288 г
Хлор, Cl	44.73 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.4 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1913 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3356 г
Кобальт, Co	3.582 мкг	10 мкг	35.8%	33.2%	279 г
Литий, Li	3.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.2735 мг	2 мг	13.7%	12.7%	731 г
Медь, Cu	82.23 мкг	1000 мкг	8.2%	7.6%	1216 г
Молибден, Mo	5.914 мкг	70 мкг	8.4%	7.8%	1184 г
Никель, Ni	5.552 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	5.333 мкг	55 мкг	9.7%	9%	1031 г
Стронций, Sr	5.97 мкг	~
Фтор, F	18.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21119 г
Хром, Cr	5.54 мкг	50 мкг	11.1%	10.3%	903 г
Цинк, Zn	0.4685 мг	12 мг	3.9%	3.6%	2561 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.789 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	72.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.523 мг	~
бета Ситостерол	11.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.997 г	min 16.8 г	11.9%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.01 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	33.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, С ЯЙЦАМИ И КУКУРУЗОЙ

Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином C - 27,8 %, витамином E - 19,1 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 63,5 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 13,7 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей капусты, с яйцами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе