Рецепт кабачки 08,08,2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки 08,08,2019

Подсолнечное масло	43 г
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	350 г
Кабачок (Жарка)	828 г
Морковь (Жарка)	170 г
Лук репчатый (Жарка)	196 г
Чеснок	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки 08,08,2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.2%	1462 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.5%	566 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.8%	4212 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.5%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.5 мкг	900 мкг	32.2%	24.6%	311 г
бета Каротин	1.738 мг	5 мг	34.8%	26.6%	288 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	7.9%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2466 г
Витамин В4, холин	34.95 мг	500 мг	7%	5.3%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4.7%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	9.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	15.344 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2607 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	5.8%	1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.087 мг	15 мг	13.9%	10.6%	719 г
Витамин Н, биотин	0.571 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8757 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.426 мг	20 мг	12.1%	9.2%	824 г
Ниацин	1.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.4 мг	2500 мг	11.5%	8.8%	867 г
Кальций, Ca	25.38 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3940 г
Кремний, Si	28.208 мг	30 мг	94%	71.8%	106 г
Магний, Mg	21.4 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1869 г
Натрий, Na	18.24 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7127 г
Сера, S	86.29 мг	1000 мг	8.6%	6.6%	1159 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	6.8%	1128 г
Хлор, Cl	31.16 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	7381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.1 мкг	~
Бор, B	84.1 мкг	~
Ванадий, V	20.65 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	4.4%	1722 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	4043 г
Кобальт, Co	4.896 мкг	10 мкг	49%	37.4%	204 г
Литий, Li	1.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1884 мг	2 мг	9.4%	7.2%	1062 г
Медь, Cu	98.13 мкг	1000 мкг	9.8%	7.5%	1019 г
Молибден, Mo	9.983 мкг	70 мкг	14.3%	10.9%	701 г
Никель, Ni	6.74 мкг	~
Олово, Sn	9.83 мкг	~
Рубидий, Rb	109.6 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	0.8%	9910 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	40.73 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9821 г
Хром, Cr	6.79 мкг	50 мкг	13.6%	10.4%	736 г
Цинк, Zn	1.113 мг	12 мг	9.3%	7.1%	1078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	1.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.529 г	min 16.8 г	21%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.364 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.457 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.225 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	22%
18:2 Линолевая (ud)	3.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность кабачки 08,08,2019 составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ 08,08,2019

кабачки 08,08,2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 94 %, кобальтом - 49 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен кабачки 08,08,2019

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки 08,08,2019, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки 08,08,2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе