Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт Классический [Большая Кружка] | 115 г |
Банан | 96 г |
Груша | 45 г |
Апельсин | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8.1% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 3.6% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11392 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 4.26 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 26.1% | 624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 1.426 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3598 мг | 20 мг | 1.8% | 2.9% | 5559 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.69 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.7% | 1518 г |
Кальций, Ca | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8905 г |
Кремний, Si | 25.698 мг | 30 мг | 85.7% | 139.6% | 117 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2353 г |
Натрий, Na | 13.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9359 г |
Сера, S | 5.82 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17182 г |
Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 3.1% | 5333 г |
Хлор, Cl | 15.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 5.2% | 3152 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 27.2% | 598 г |
Литий, Li | 5.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2039 г |
Медь, Cu | 53.29 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.6% | 1877 г |
Молибден, Mo | 1.713 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4086 г |
Никель, Ni | 3.765 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13350 г |
Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77973 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.1092 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10989 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурт с фруктами составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|