Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 500 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Уксус бальзамический | 30 г |
Соевый соус | 30 г |
Укроп | 10 г |
Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве раст. масла до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку. В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мяс...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.6% | 1169 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.8% | 1143 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.5% | 1175 г |
альфа Каротин | 31.441 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 289.52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 25253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.712 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.83 мг | 90 мг | 56.5% | 62.9% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 16.7% | 667 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 19.7% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1692 мг | 20 мг | 10.8% | 12% | 922 г |
Ниацин | 2.573 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.781 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.17 мг | 2500 мг | 8.1% | 9% | 1237 г |
Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3700 г |
Кремний, Si | 4.184 мг | 30 мг | 13.9% | 15.5% | 717 г |
Магний, Mg | 33.39 мг | 400 мг | 8.3% | 9.2% | 1198 г |
Натрий, Na | 159.92 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.7% | 813 г |
Сера, S | 6.29 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15898 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 8.9% | 1256 г |
Хлор, Cl | 22.2 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 1989 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 31.7% | 351 г |
Литий, Li | 15.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 13.9% | 801 г |
Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1539 г |
Молибден, Mo | 3.291 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2127 г |
Никель, Ni | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15759 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12583 г |
Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 15.1% | 734 г |
Цинк, Zn | 0.5628 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лизин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 63.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 29.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.677 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ПЕРЦЕМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|