Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 225 г |
Ржаная мука, обойная (Запекание) | 150 г |
Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
Овсяные отруби | 40 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 300 г |
Вода | 30 г |
Сахар, коричневый | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Оливковое масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.7% | 884 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.7% | 1120 г |
Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 7.9% | 525 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.5% | 556 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6826 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.664 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.4% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 21.06 мг | 500 мг | 4.2% | 1.7% | 2374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.6% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 15.909 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.2% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 2.2% | 1845 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.691 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2957 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5602 мг | 20 мг | 7.8% | 3.2% | 1282 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.24 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.9% | 1451 г |
Кальций, Ca | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1588 г |
Магний, Mg | 35.73 мг | 400 мг | 8.9% | 3.7% | 1120 г |
Натрий, Na | 279.84 мг | 1300 мг | 21.5% | 8.9% | 465 г |
Сера, S | 28.63 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3493 г |
Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 7.2% | 576 г |
Хлор, Cl | 444.96 мг | 2300 мг | 19.3% | 8% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4144 г |
Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.7% | 2364 г |
Марганец, Mn | 0.8298 мг | 2 мг | 41.5% | 17.2% | 241 г |
Медь, Cu | 100.17 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.1% | 998 г |
Молибден, Mo | 4.89 мкг | 70 мкг | 7% | 2.9% | 1431 г |
Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.275 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18051 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.7256 мг | 12 мг | 6% | 2.5% | 1654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой ржаной гречневой с отрубями Панасоник составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 41.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|