Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
мука льняная полуобезжиренная | 150 г |
Арахис | 100 г |
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 385 г |
Творог 5% жирности | 236 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кефир 1% жирности | 320 г |
Сахар, коричневый | 10 г |
Пшеничные отруби | 35 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
все продукты через миксер.Выкладываем в силиконовую форму,сверху посыпаем толченным арахисом.на 200 градусов.Выпикаем 1 ч.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.8% | 717 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.7% | 918 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.1% | 870 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3383 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.5% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 36.91 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.5% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 28.818 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
Витамин Н, биотин | 6.676 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.4% | 749 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.047 мг | 20 мг | 15.2% | 10.7% | 656 г |
Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.75 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.4% | 1098 г |
Кальций, Ca | 76.39 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Кремний, Si | 6.54 мг | 30 мг | 21.8% | 15.3% | 459 г |
Магний, Mg | 36.2 мг | 400 мг | 9.1% | 6.4% | 1105 г |
Натрий, Na | 140.75 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.6% | 924 г |
Сера, S | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 11.3% | 622 г |
Хлор, Cl | 59.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 6.5% | 1087 г |
Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2521 г |
Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 14.8% | 476 г |
Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4631 мг | 2 мг | 23.2% | 16.3% | 432 г |
Медь, Cu | 162.9 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 11.5% | 614 г |
Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 5.6% | 1254 г |
Никель, Ni | 5.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.466 мкг | 55 мкг | 19% | 13.4% | 526 г |
Стронций, Sr | 22.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16956 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.7192 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1669 г |
Цирконий, Zr | 6.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.386 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.694 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно яблочный бисквит составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|