Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Зерненый "Домашний" 5% [Молочная Страна] | 400 г |
Чеснок | 12 г |
Крабовые Палочки [Лунское Море] | 255 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 254 г |
Майонез провансаль городской 50% | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.7% | 747 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 1.4% | 6045 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.4% | 1092 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 48.56 мг | 500 мг | 9.7% | 7.8% | 1030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 5% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 4.143 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.3% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 4.061 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8727 мг | 20 мг | 4.4% | 3.5% | 2292 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.55 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.3% | 2438 г |
Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6502 г |
Кремний, Si | 1.559 мг | 30 мг | 5.2% | 4.2% | 1924 г |
Магний, Mg | 7.61 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5256 г |
Натрий, Na | 25.82 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5035 г |
Сера, S | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2753 г |
Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Хлор, Cl | 43.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5246 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3480 г |
Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 27.8% | 288 г |
Литий, Li | 7.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4141 г |
Медь, Cu | 44.73 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2236 г |
Молибден, Mo | 3.13 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.6% | 2236 г |
Никель, Ni | 3.478 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.931 мкг | 55 мкг | 10.8% | 8.7% | 927 г |
Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25957 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.2665 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4503 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом и помидорами составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 37.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|