Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 130 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
Чеснок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 22.3% | 345 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.5% | 3111 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3323 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.979 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1678 мг | 20 мг | 35.8% | 27.6% | 279 г |
Ниацин | 9.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.04 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 896 г |
Кальций, Ca | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
Кремний, Si | 0.379 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7916 г |
Магний, Mg | 78.9 мг | 400 мг | 19.7% | 15.2% | 507 г |
Натрий, Na | 54.33 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.2% | 2393 г |
Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13495 г |
Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 15.7% | 493 г |
Хлор, Cl | 71.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Кобальт, Co | 8.493 мкг | 10 мкг | 84.9% | 65.5% | 118 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2220 г |
Медь, Cu | 83.42 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.4% | 1199 г |
Молибден, Mo | 11.695 мкг | 70 мкг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
Никель, Ni | 0.849 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.995 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5528 г |
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.59 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3402 г |
Хром, Cr | 24.05 мкг | 50 мкг | 48.1% | 37.1% | 208 г |
Цинк, Zn | 1.2476 мг | 12 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.621 г | ~ | |||
Валин | 1.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.763 г | ~ | |||
Лизин | 2.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.775 г | ~ | |||
Треонин | 0.988 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.727 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.819 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.899 г | ~ | |||
Серин | 0.899 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|