Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык морской (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное | 30 г |
Крахмал картофельный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.9% | 667 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.2% | 589 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.1% | 1291 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 48.59 мг | 500 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.355 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
Витамин Н, биотин | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3377 мг | 20 мг | 16.7% | 11% | 599 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.81 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
Кальций, Ca | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2743 г |
Магний, Mg | 40.06 мг | 400 мг | 10% | 6.6% | 999 г |
Натрий, Na | 114.39 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
Сера, S | 208.26 мг | 1000 мг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 13.1% | 505 г |
Хлор, Cl | 189.87 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
Йод, I | 52.26 мкг | 150 мкг | 34.8% | 22.9% | 287 г |
Кобальт, Co | 50.323 мкг | 10 мкг | 503.2% | 331.7% | 20 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Медь, Cu | 74.13 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.9% | 1349 г |
Молибден, Mo | 5.032 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1391 г |
Никель, Ni | 5.806 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.942 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
Фтор, F | 426.77 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 7.1% | 937 г |
Хром, Cr | 54 мкг | 50 мкг | 108% | 71.2% | 93 г |
Цинк, Zn | 0.8923 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 39.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | min 16.8 г | 19.2% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.397 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Язык морской составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|