Рецепт Капуста тушеная с картошкой и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с картошкой и чечевицей

Чечевица	70 г
Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Петрушка свежая	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Вода	500 г
Картофель отварной по 1-206	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с картошкой и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.8%	3455 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.3%	3111 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	6.1%	2671 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15%	1111 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.1%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.3 мкг	900 мкг	19%	31.6%	525 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	1.038 мг	5 мг	20.8%	34.6%	482 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	8.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3913 г
Витамин В4, холин	11.31 мг	500 мг	2.3%	3.8%	4421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	8%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	10.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	29.448 мкг	400 мкг	7.4%	12.3%	1358 г
Витамин C, аскорбиновая	20.07 мг	90 мг	22.3%	37%	448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	11%	1515 г
гамма Токоферол	0.162 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин К, филлохинон	108.2 мкг	120 мкг	90.2%	149.8%	111 г
Витамин РР, НЭ	0.8522 мг	20 мг	4.3%	7.1%	2347 г
Ниацин	0.535 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.69 мг	2500 мг	12.1%	20.1%	826 г
Кальций, Ca	36.95 мг	1000 мг	3.7%	6.1%	2706 г
Кремний, Si	15.857 мг	30 мг	52.9%	87.9%	189 г
Магний, Mg	20.75 мг	400 мг	5.2%	8.6%	1928 г
Натрий, Na	172.27 мг	1300 мг	13.3%	22.1%	755 г
Сера, S	29.02 мг	1000 мг	2.9%	4.8%	3446 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	9.3%	1802 г
Хлор, Cl	253.44 мг	2300 мг	11%	18.3%	908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.8 мкг	~
Бор, B	87.4 мкг	~
Ванадий, V	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	8.3%	1987 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13393 г
Кобальт, Co	2.171 мкг	10 мкг	21.7%	36%	461 г
Литий, Li	5.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.1903 мг	2 мг	9.5%	15.8%	1051 г
Медь, Cu	116.54 мкг	1000 мкг	11.7%	19.4%	858 г
Молибден, Mo	5.491 мкг	70 мкг	7.8%	13%	1275 г
Никель, Ni	6.328 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	24775 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	48.41 мкг	4000 мкг	1.2%	2%	8263 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	8.1%	2049 г
Цинк, Zn	0.4349 мг	12 мг	3.6%	6%	2759 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	35.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	3.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.389 г	min 16.8 г	2.3%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.387 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.062 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с картошкой и чечевицей составляет 60,2 кКал.

Порция = 312 гр (187.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КАРТОШКОЙ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Капуста тушеная с картошкой и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 90,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 52,9 %, хлором - 11 %, кобальтом - 21,7 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Капуста тушеная с картошкой и чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная с картошкой и чечевицей, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с картошкой и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе