Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Варка без слива) | 330 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Кабачок (Припускание) | 180 г |
Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
Морковь (Припускание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 19.5% | 738 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 38% | 377 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.406 мг | 5 мг | 28.1% | 40.3% | 356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 14.1% | 1019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.9% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.647 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3757 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 52.5% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 7.2% | 1996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 7.3% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0756 мг | 20 мг | 15.4% | 22.1% | 650 г |
Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.56 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.9% | 897 г |
Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3193 г |
Кремний, Si | 14.694 мг | 30 мг | 49% | 70.3% | 204 г |
Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 11.8% | 1212 г |
Натрий, Na | 14.32 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9078 г |
Сера, S | 123.18 мг | 1000 мг | 12.3% | 17.6% | 812 г |
Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 23.4% | 613 г |
Хлор, Cl | 121.9 мг | 2300 мг | 5.3% | 7.6% | 1887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2624 г |
Йод, I | 102.01 мкг | 150 мкг | 68% | 97.6% | 147 г |
Кобальт, Co | 11.363 мкг | 10 мкг | 113.6% | 163% | 88 г |
Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 12.1% | 1186 г |
Медь, Cu | 124.65 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17.9% | 802 г |
Молибден, Mo | 6.098 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.5% | 1148 г |
Никель, Ni | 6.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.855 мкг | 55 мкг | 19.7% | 28.3% | 507 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 483.58 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 17.4% | 827 г |
Хром, Cr | 37.98 мкг | 50 мкг | 76% | 109% | 132 г |
Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 11.9% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.614 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
Лизин | 1.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.121 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая с овощами составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|