Рецепт Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)

Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	790 г
Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	155 г
Сыр Голландский "Савушкин продукт" 45% (брусок-нарезка) 150 гр.	95 г
Рисовая мука, белая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.2 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	876 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	10.6%	490 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.4%	622 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.7%	1938 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.9 мкг	900 мкг	16.9%	8.8%	592 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.905 мг	5 мг	18.1%	9.4%	552 г
Лютеин + Зеаксантин	1561.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.269 мг	1.8 мг	14.9%	7.8%	669 г
Витамин В4, холин	63.77 мг	500 мг	12.8%	6.7%	784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	4.9%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Витамин В9, фолаты	42.082 мкг	400 мкг	10.5%	5.5%	951 г
Витамин В12, кобаламин	0.779 мкг	3 мкг	26%	13.5%	385 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.5%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	2.1%	2496 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин E, добавленный	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	5.875 мкг	50 мкг	11.8%	6.1%	851 г
Витамин К, филлохинон	45.9 мкг	120 мкг	38.3%	19.9%	261 г
Витамин РР, НЭ	3.6826 мг	20 мг	18.4%	9.6%	543 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	14.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.23 мг	2500 мг	5.8%	3%	1733 г
Кальций, Ca	194.45 мг	1000 мг	19.4%	10.1%	514 г
Магний, Mg	31.95 мг	400 мг	8%	4.2%	1252 г
Натрий, Na	133.88 мг	1300 мг	10.3%	5.4%	971 г
Сера, S	154.83 мг	1000 мг	15.5%	8.1%	646 г
Фосфор, P	216.9 мг	800 мг	27.1%	14.1%	369 г
Хлор, Cl	114.86 мг	2300 мг	5%	2.6%	2002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	2.5%	2032 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	2.8%	1845 г
Кобальт, Co	1.863 мкг	10 мкг	18.6%	9.7%	537 г
Марганец, Mn	0.2464 мг	2 мг	12.3%	6.4%	812 г
Медь, Cu	96.89 мкг	1000 мкг	9.7%	5%	1032 г
Молибден, Mo	5.584 мкг	70 мкг	8%	4.2%	1254 г
Олово, Sn	8.18 мкг	~
Селен, Se	25.202 мкг	55 мкг	45.8%	23.8%	218 г
Стронций, Sr	10.69 мкг	~
Фтор, F	26.91 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14864 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Цинк, Zn	0.9276 мг	12 мг	7.7%	4%	1294 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.769 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	1.149 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.803 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.693 г	min 16.8 г	16%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов) составляет 192,2 кКал.

Порция = 84 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.2 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ (50 МИНУТ 180 ГРАДУСОВ)

Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 26 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 38,3 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 45,8 %

Чем полезен Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов), калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с сыром и шпинатом (50 минут 180 градусов), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе