Рецепт Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом
| Овощная смесь Мексиканская | 260 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.8% | 7577 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.217 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4006 мг | 20 мг | 32% | 20.2% | 312 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.42 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Натрий, Na | 349.65 мг | 1300 мг | 26.9% | 17% | 372 г |
| Сера, S | 81.52 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1227 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Хлор, Cl | 59.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2200 г |
| Марганец, Mn | 0.9764 мг | 2 мг | 48.8% | 30.8% | 205 г |
| Медь, Cu | 72.26 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.5% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 1.449 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4831 г |
| Селен, Se | 6.104 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7% | 901 г |
| Фтор, F | 155.8 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Хром, Cr | 19.93 мкг | 50 мкг | 39.9% | 25.2% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1537 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 30 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ МЕКСИКАНСКАЯ И С ТУНЦОМ
Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 32 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 48,8 %, селеном - 11,1 %, хромом - 39,9 %
Чем полезен Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста салатная (капуста бел., брусника, морковь, соль)
- Борщ (фасоль, крылышки)
- Сухой завтрак START! кукурузные хлопья глазированные
- Вафли Kit Kat
- Салат Індійський
- Макарони з тунцем і помідорами
- хлебцы био
- Кабачки жаренные Кабачки жареные
- Башка барана
- Башка барана без обработки
- тушеная курица с зеленым горошкем
- Груші в шоколадному соусі
- Свекольный крем-суп с чесноком
- Тесто для домашней лапши
- Куриный суп с домашней лапшой
- Маринованый папоротник
- азу
- вареная картошка
- тушеные баклажаны-перцы-помидор
- оладушки печеночные
- кинза зелень
- Сырок глазированный
- кетчуп
- Каша манная, 290
- тушеная печень индейки
- брокколи на пару
- макраны отварные
- ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПРИЕМ (12)
- Каша геркулесовая
- креветки очищенные замороженные
- 1
- мюсли слим
- сырники
- салат с тунцом
- Курица тушеная
- борщ с мясом
- калифорния
- Котлеты
- Печень в сметане
- лосось с луком
- каша пшенная
- Киндер Кинг Макси 35 гр
- суп картофельный с макаронами суп картофельный с макаронами
- минтай тушены с овощами
- Сухой завтрак хлопья NORDIC 5 видов зерновых
- Творожно-тыквенные сырники
- Равиоли с рикоттой и шпинатом
- Майонез Скит оливковый с прованскими травами
- Мини-мюсли №1 (15г)
- Вода
- Икра с копченым лососем(санта-бремор)
- Салат-десерт из куриной грудки
- Конфета раздолье
- масло сливочное виола
- Омлет (масло отдельно)
- Кулеш с рисом
- Салат свежий
- Фарш говяжий с луком
- капуста тушенная с луком и морковкой
- начинка для пирожков-капуста с грибами
- пирожки с рыбой и рисом
- пирожки с капустой
- картофель вареный
- Салат Эльзасский
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Спагетти карбонара
- Желе вишневое аппетиссимо
- Армянский тонкий лаваш
- макароны
- Перец резанный в томатном соусе
- йогурт Исток 6%
- желе
- Печенка жаренная
- Гороховый суп на бульоне
- Сухарики из белого хлеба
- Капуста тушенная с курицей
- сыр Ольтермани 17 %
- Вода минеральная Stelmas
- кабачковая икра
- Майонез домашний
- ежи
- Блинчатые пирожные
- Рис с капустой и овощами.
- французский омлет французский омлет
- вода ВЕРА
- оладьи из печени
- Суп нутовый (на свинине)
- Мюсли Радуга чудес
- Скумбрия запечённая
- Паста из печени трески
- Местная вода
- Солнечные ванны
- лапша с грибным соусом
- омлет со ржаной мукой и перцем
- KFC 5 стрипса) (140)
- KFC ( 3 крыла острые)
- фаршированный картофель
- свиная печень жареная
- гречка отварная
- Шарлотка, 630
Метки: Как приготовить Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый с овощной смесью мексиканская и с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Интересные блоги
