Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 20 г |
Банан | 90 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Шоколад полугорький | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.8% | 1246 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.8% | 1088 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
Витамин В4, холин | 89.69 мг | 500 мг | 17.9% | 15.2% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.7% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 6% | 1433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 9.161 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.6% | 546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8878 мг | 20 мг | 9.4% | 8% | 1059 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.35 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.3% | 1161 г |
Кальций, Ca | 58.91 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
Кремний, Si | 24.062 мг | 30 мг | 80.2% | 68.3% | 125 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 5% | 1691 г |
Натрий, Na | 80.71 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.3% | 1611 г |
Сера, S | 81.5 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1227 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 11% | 777 г |
Хлор, Cl | 110.76 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.1% | 2077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.4% | 1590 г |
Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 30.4% | 280 г |
Литий, Li | 1.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2068 г |
Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.1% | 1662 г |
Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1479 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.642 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.1% | 472 г |
Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14139 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.5518 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сладкий омлет составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|