Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Варка без слива) | 300 г |
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) | 50 г |
Сметана 20% [Вкуснотеево] | 20 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 200 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 16.2% | 571 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3285 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 13% | 714 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 13.5% | 684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 44.35 мг | 500 мг | 8.9% | 8.3% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 13% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 10.473 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3819 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.052 мкг | 3 мкг | 35.1% | 32.6% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.27 мг | 90 мг | 65.9% | 61.1% | 152 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 4.5% | 2022 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9159 мг | 20 мг | 14.6% | 13.5% | 686 г |
Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.14 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1219 г |
Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4739 г |
Кремний, Si | 9.462 мг | 30 мг | 31.5% | 29.2% | 317 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 5.8% | 1592 г |
Натрий, Na | 11.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
Сера, S | 113.94 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.6% | 878 г |
Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 13.2% | 702 г |
Хлор, Cl | 114.62 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 2007 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3152 г |
Йод, I | 98.06 мкг | 150 мкг | 65.4% | 60.7% | 153 г |
Кобальт, Co | 10.968 мкг | 10 мкг | 109.7% | 101.8% | 91 г |
Литий, Li | 37.419 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1431 г |
Медь, Cu | 126.88 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.8% | 788 г |
Молибден, Mo | 4.731 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.3% | 1480 г |
Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.301 мкг | 55 мкг | 18.7% | 17.3% | 534 г |
Фтор, F | 454.62 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 10.6% | 880 г |
Хром, Cr | 38.06 мкг | 50 мкг | 76.1% | 70.6% | 131 г |
Цинк, Zn | 0.9118 мг | 12 мг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 1.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Треонин | 0.6 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.581 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Глицин | 0.516 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.116 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из монтаж с начинкой составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|