Рецепт Салат с морск кап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морск кап

Кабачок	55 г
Морская Капуста без Уксуса [Здоровье]	50 г
Яйцо утиное	60 г
Кукурузное масло	6 г
Лук репчатый	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морск кап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.6%	1583 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.7%	651 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	2.2%	4044 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	6.6%	1351 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	4.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.2%	1233 г
Витамин В4, холин	91.49 мг	500 мг	18.3%	16.3%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.659 мг	5 мг	13.2%	11.7%	759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	31.52 мкг	400 мкг	7.9%	7%	1269 г
Витамин В12, кобаламин	1.81 мкг	3 мкг	60.3%	53.6%	166 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	5%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	5.1%	1754 г
Витамин D3, холекальциферол	0.57 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.112 мг	15 мг	7.4%	6.6%	1349 г
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.3045 мг	20 мг	1.5%	1.3%	6568 г
Ниацин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.36 мг	2500 мг	6.2%	5.5%	1609 г
Кальций, Ca	27.45 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3643 г
Кремний, Si	9.441 мг	30 мг	31.5%	28%	318 г
Магний, Mg	9.09 мг	400 мг	2.3%	2%	4400 г
Натрий, Na	49.73 мг	1300 мг	3.8%	3.4%	2614 г
Сера, S	2.91 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	34364 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	8.9%	999 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	1.449 мг	18 мг	8.1%	7.2%	1242 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	5%	1783 г
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Медь, Cu	38.72 мкг	1000 мкг	3.9%	3.5%	2583 г
Молибден, Mo	0.799 мкг	70 мкг	1.1%	1%	8761 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	12.285 мкг	55 мкг	22.3%	19.8%	448 г
Фтор, F	2.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	145985 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Цинк, Zn	0.5874 мг	12 мг	4.9%	4.4%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	296.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.992 г	min 16.8 г	17.8%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.844 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.019 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Салат с морск кап составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСК КАП

Салат с морск кап богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 60,3 %, кремнием - 31,5 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Салат с морск кап

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морск кап, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морск кап, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе