Рецепт Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом

Хлеб чиабатта	16 г
Авокадо	15 г
Сыр твороженый сливочный	13 г
Шпинат	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	20 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	772 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.8%	962 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	11.7%	394 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.8%	1610 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	1%	4601 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	8.3%	551 г
Ретинол	0.153 мг	~
альфа Каротин	5.714 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4132 г
бета Криптоксантин	6.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	5.1%	900 г
Витамин В4, холин	88.97 мг	500 мг	17.8%	8.2%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.866 мг	5 мг	17.3%	7.9%	577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	25.048 мкг	400 мкг	6.3%	2.9%	1597 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.3%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.822 мкг	10 мкг	8.2%	3.8%	1217 г
Витамин D3, холекальциферол	0.124 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.481 мг	15 мг	9.9%	4.5%	1013 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.414 мкг	50 мкг	12.8%	5.9%	780 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	5.1%	896 г
Менахинон-4 (МК4)	4.065 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6057 мг	20 мг	8%	3.7%	1246 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	0.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.68 мг	2500 мг	8%	3.7%	1246 г
Кальций, Ca	42.22 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2369 г
Кремний, Si	1.371 мг	30 мг	4.6%	2.1%	2188 г
Магний, Mg	13.87 мг	400 мг	3.5%	1.6%	2884 г
Натрий, Na	110.83 мг	1300 мг	8.5%	3.9%	1173 г
Сера, S	61.09 мг	1000 мг	6.1%	2.8%	1637 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	5.6%	828 г
Хлор, Cl	50.21 мг	2300 мг	2.2%	1%	4581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	3.1%	1479 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	2.2%	2024 г
Кобальт, Co	3.2 мкг	10 мкг	32%	14.7%	313 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.269 мг	2 мг	13.5%	6.2%	743 г
Медь, Cu	75.71 мкг	1000 мкг	7.6%	3.5%	1321 г
Молибден, Mo	1.987 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3523 г
Никель, Ni	0.022 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	11.876 мкг	55 мкг	21.6%	9.9%	463 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	19.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20171 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.8724 мг	12 мг	7.3%	3.3%	1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.6 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.19 мг	~
Стигмастерол	0.476 мг	~
бета Ситостерол	21.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.206 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.19 г	~
14:0 Миристиновая	0.64 г	~
15:0 Пентадекановая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.989 г	min 16.8 г	35.6%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.382 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.141 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом составляет 218 кКал.

Порция = 63 гр (137.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО, ТВОРОЖ. СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 11,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, творож. сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе