Рецепт Салат фасоль-кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль-кукуруза

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	350 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	350 г
Сыр Пармезан Золото Европы	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь	50 г
Сметана 20% жирности	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль-кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.1%	1333 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10.5%	519 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.5%	1564 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.4%	645 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.5%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	2.079 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	6.931 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	240.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В4, холин	12.53 мг	500 мг	2.5%	1.4%	3990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.6%	3390 г
Витамин В9, фолаты	50.129 мкг	400 мкг	12.5%	6.8%	798 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.5%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.318 мг	15 мг	22.1%	12%	452 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12626 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.7653 мг	20 мг	3.8%	2.1%	2613 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.3 мг	2500 мг	9.2%	5%	1086 г
Кальций, Ca	43.76 мг	1000 мг	4.4%	2.4%	2285 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Магний, Mg	26.73 мг	400 мг	6.7%	3.6%	1496 г
Натрий, Na	313.53 мг	1300 мг	24.1%	13.1%	415 г
Сера, S	41.15 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2430 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	4.5%	1225 г
Хлор, Cl	7.43 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1264 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15306 г
Кобальт, Co	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8403 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	6.4%	847 г
Медь, Cu	106.49 мкг	1000 мкг	10.6%	5.8%	939 г
Молибден, Mo	0.747 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9371 г
Никель, Ni	0.168 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.408 мкг	55 мкг	4.4%	2.4%	2284 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	1.76 мкг	4000 мкг			227273 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Цинк, Zn	0.572 мг	12 мг	4.8%	2.6%	2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	48.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.871 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.437 г	min 16.8 г	14.5%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.685 г	от 11.2 до 20.6 г	41.8%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль-кукуруза составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ-КУКУРУЗА

Салат фасоль-кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,5 %, витамином E - 22,1 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Салат фасоль-кукуруза

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль-кукуруза, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль-кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе