Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 350 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 250 г |
Кукуруза, консервы | 340 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Сметана 20% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8% | 1327 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 52.95 мг | 500 мг | 10.6% | 11.3% | 944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 9.3% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 12.668 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.2% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.882 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8452 мг | 20 мг | 4.2% | 4.5% | 2366 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.76 мг | 2500 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2478 г |
Кремний, Si | 13.345 мг | 30 мг | 44.5% | 47.4% | 225 г |
Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2270 г |
Натрий, Na | 220.52 мг | 1300 мг | 17% | 18.1% | 590 г |
Сера, S | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1992 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 14.3% | 748 г |
Хлор, Cl | 41.92 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2635 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3297 г |
Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 18.7% | 569 г |
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4283 г |
Медь, Cu | 38.77 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.2% | 2579 г |
Молибден, Mo | 2.023 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3460 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.888 мкг | 55 мкг | 16.2% | 17.3% | 619 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25349 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.4132 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | min 16.8 г | 10.3% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|