Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 1200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Вода | 200 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Морковь (Припускание) | 125 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.7% | 3800 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.4% | 4667 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.7% | 4469 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 29.8% | 870 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 48.2% | 537 г |
бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 53.4% | 485 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 6% | 4325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 1.568 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 25510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 32.1% | 808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 4.9% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 113.5% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 8.8% | 2917 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.91 мг | 2500 мг | 6.2% | 16.1% | 1603 г |
Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.5% | 4054 г |
Кремний, Si | 16.516 мг | 30 мг | 55.1% | 142.7% | 182 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 10.4% | 2484 г |
Натрий, Na | 37.69 мг | 1300 мг | 2.9% | 7.5% | 3449 г |
Сера, S | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 7.8% | 3285 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 12.7% | 2025 г |
Хлор, Cl | 14.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 15551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 10.4% | 2510 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 10274 г |
Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 73.8% | 351 г |
Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 13.7% | 1896 г |
Медь, Cu | 84.73 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 22% | 1180 г |
Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 19.4% | 1335 г |
Никель, Ni | 9.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.856 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.1% | 6425 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 18067 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.8% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4493 мг | 12 мг | 3.7% | 9.6% | 2671 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|